需要增强腹部和腰部的力量，就要先考虑如何训练斜方肌，因为训练好斜方肌，也能让腰部力量得到加强。那么，接下来就来看看哪些动作可以用来锻炼斜方肌和腰部肌肉吧！
1. 平板支撑
平板支撑，本质上与俯卧撑颇为接近，俯卧撑是双臂着地，而平板支撑则是弯曲手臂，以此支撑身体，即用肘部触地，而非手掌，身体同样需保持笔直，脚尖着地然而这种练习与俯卧撑存在差异之处在于，它无需身体反复移动，仅要求固定姿势，以能持续最久为准则。
2. 两头起
这个练习要求参与者躺在垫子上，接着双腿和上半身一起缓缓抬高，当双手碰到双脚时再慢慢放下回到初始姿势。这个动作建议完成三到五遍，每遍大约重复十遍。
3. 俯卧背起
先准备好一块垫子，接着趴在垫子上，同时需要伙伴协助，由伙伴压住双脚，然后双手抱住头部，用臂力将上半身用力抬起，动作重复十次为一组，每次完成三到五组比较适宜。
4. 悬垂屈腿
这个活动需要借助一些运动工具，开始时，请将右手伸出去，然后抓住较高的横杆，让整个身体悬挂在横杆上，接着弯曲双腿，再轻轻转动身体。重复次数和组数与之前相似，不过这个动作要慢一点，注意不要扭伤腰部。
5. 仰卧起坐
躺着起身是个人人都熟悉的姿势，我们在此不再详述具体做法，不过还是得告诉大家，假如想增强体侧的肌肉，不必像常规的躺着起身那样，只需进行小范围的起身动作即可，这种练习要求每次完成二十个，并且每次进行三到五回。
这些动作可以锻炼到侧腹和腰部肌肉，如果感兴趣，记得要掌握要领，然后认真练习。