想练出腹肌？这些侧腹肌锻炼方法和动作你知道吗？

想练出腹肌？这些侧腹肌锻炼方法和动作你知道吗？

许多男士都期望拥有六块腹肌，其实要想练出腹肌，也需要关注到斜腹肌，斜向的腹肌，对身材同样具有重要作用，而且非常注重锻炼的方式和姿势。那么现在就让我们一起来学习斜腹肌的训练方法和动作吧，如果你也感兴趣，就接着往下阅读吧！

1. 悬挂式收腹

一般而言，若想增强腰腹力量，吊挂练习是常用方法，不过这类动作的挑战性相当高，消耗的体力也很大，通常只有有一定基础的练习者才能尝试，初学者应当先选择门槛较低的项目，否则可能会感到难以承受，即便坚持下来，成效也未必理想。这个挑战性确实更强一些，完成后的成效会非常显著，首先让身体悬空，接着弯曲膝盖，把双腿拉近胸口，然后向右侧移动双腿，稍作停顿感受肌肉紧绷，再回到起始姿态，换左腿重复该过程，如此交替进行。可以先做三四个回合，每个回合十次即可，无需过度练习。

2. 拉力器锻炼

要想增强我们的斜方肌，运用拉力带是最为有效的方式，拉力带是辅助我们进行斜方肌训练以及核心肌群锻炼的最佳工具。必须先了解基本方法，想要提升斜方肌必须增加负荷，若缺乏负荷的练习，即便初期可见成效，但持续进行后进步却并不显著。因此如果动作本身阻力不足，就需要调整训练方法了。开始时，要把拉力器调整到最下端的位置，然后向相反方向用劲，双臂能够将拉力器提到自身极限的上端，接着再逐步使身体恢复平静。

3. 下拉式拉力器收腹

一般来说，要是拉力器对健身有益，就应该选用它，不过挑选时，要选阻力感较强的，如此一来，锻炼成效会更为显著，这个动作与之前的动作正好相反，对吧，拉力器要调到最上限，再向下拉，拉到最底端后，可以稍作停顿，随后缓慢地恢复初始状态。初学者可以练习三到四回，每回做十个到十二个。若是有些功底，能够略微增添分量，但还是要根据自身情况来决定。

说到锻炼体侧肌肉，这三个练习方法早已是众所周知，不过关键还是要确保每个动作都规范到位。