拥有如同精心雕琢般的腹部肌肉和清晰美观的腰线，向来被视为当代理想体态的象征。那么，你是否清楚自己的腹肌构成呢？
腹直肌：数量可能是四片、六片或八片，关键在于上腹部。强化上腹部的核心方法是做卷腹运动。
下腹部部分，该区域没有出现明显凸起，同时具备清晰可见的腹直肌沟，这被视为一个极为理想的信号。通常情况下，多数人，特别是女性群体，最容易在该部位囤积脂肪。针对下腹部肌肉的训练，其核心要领在于进行抬腿动作。
腹内、外斜肌：这里俗称侧腰，锻炼方法就是各种扭腰。
人体内部普遍存在腹部肌肉，其尺寸存在明显差异。然而并非所有人都能观察到明显的肌肉轮廓，根本在于覆盖在肌肉表面的脂肪层厚度不一。因此，部分体型苗条者天生具备腹部肌肉。
要塑造清晰的腹部肌肉，必须进行高强度的腹部训练，同时将体脂控制在十二个百分点以下，所以首先应该着手减少体脂。
1.改善饮食
民间有言，锻炼仅占三成，饮食决定七成。若想塑造腹部肌肉，首要任务是降低糖分和脂肪的摄入量，转而选择富含蛋白质的食物。
饮食中应包含各种蔬菜、水果、肉类、低脂乳制品、鸡蛋和坚果等固体食物。对于碳水化合物，应选择一些消化较慢的食物，例如甘薯、燕麦片、糙米等。
2.减脂训练
进食时需同步开始燃脂过程。每周至少实施四次，每次持续三十分钟以上的有氧锻炼，或者进行十五至二十分钟的高强度间歇性活动。有氧活动时间不宜超过四十五分钟，过度进行有氧运动会损耗辛苦积累的肌肉。
3.撕裂腹肌
吃也吃对了，脂肪也减了，现在就差完美腹肌了。
每组包含四个动作，每组共二十个动作，每天进行三到四组，每周进行三到四次这样的训练。只要持续进行这样的锻炼，再配合恰当的饮食和有氧运动，一个月后你就能看到效果。
下腹部训练↑
上腹部训练↑
腹内、外斜肌训练↑