腹肌是男人健身的重要部位，也是全身的核心部位之一。塑造漂亮的腹部肌肉需要经过一系列的训练才能达成,不一定非要前往健身场所,采用哑铃进行锻炼是一种既有效又实惠的选择,一副哑铃就是你健身时的得力助手,哑铃属于一种简便且价格低廉的健身工具,对于不同重量的哑铃,你是否清楚如何借助哑铃来锻炼腹部肌肉呢?接下来将向各位介绍使用哑铃锻炼腹肌的具体方法,希望对大家有所启迪。
怎样借助哑铃来锻炼腹部肌肉？运动开始前，必须清楚的是要清楚如何锻炼胸部肌肉和腹部肌肉。使用哑铃，目的是增强力量还是减轻体重？哑铃训练主要通过三个方式，观察哑铃。首先是通过增加肌肉纤维的条数；其次是增大肌肉纤维的粗细；最后是燃烧掉足够的卡路里。第一种能增强锻炼者的力量，不过塑形作用并不突出，主要面向职业举重运动员，第二种和第三种能让肌肉维度明显增长，然而力量提升并不显著，更适合普通健身爱好者，若以这个目标进行哑铃训练，就必须遵守以下准则。
开始时，要挑选恰当的重量进行锻炼。体型偏瘦的女性需要增强肌肉力量，通常应该使用你能举起的最大重量的百分之六十五到百分之八十五。举例说明，假设你单次能举起的最大重量为十公斤，那么就应该选用六点五到八点五公斤的哑铃。在锻炼过程中，每次举起八到十二次即可。每组完成2到3个动作即可，动作频率不要过快，组与组之间要停顿2到3分钟；如果想要瘦身，女性应该选用重量在4点5到6点5公斤的哑铃，每次练习4到6个循环，每个循环重复20次上下。
做力量训练时，用哑铃向上举、向侧面举或者向前平举，能够锻炼上肢肌肉；做仰卧起坐练习时，在脖颈后方双手紧握哑铃，可以锻炼腹部肌肉；手持哑铃做身体向侧面弯曲或转动动作，能够锻炼腹部的内部和外部肌肉；用哑铃做直臂向前举、向侧面平举等动作，可以锻炼肩部和胸部肌肉；另外，哑铃还可以锻炼下肢肌肉，例如手持哑铃单脚进行下蹲起立、双脚进行跳跃练习等等。
哑铃训练腹部肌肉的方法，经过前面的说明，大家应该有个基本认识。必须注意，如果哑铃的重量过高或过低，或者动作中间的停顿时间过短或过长，都会影响锻炼成效。建议初学者先使用重量较轻的哑铃，之后再慢慢加到合适的重量。