男人居家健身，五个动作提升肾气，练出公腰力。
·第一个动作，控制力耐力锻炼。练腰20次一组，每天两组。
第二个动作，进行肌肉持久力训练。体式：双膝并拢跪地，双臂着地，重复三十下为一组，每天进行两到三次。坚持练习能够增强肌肉的持久工作能力，同时有助于增强肾脏功能和提升身体的阳气水平。
第三步进行耐力训练，采用端坐姿势收缩腿部并拍手，每组完成二十回，有助于增强腰部和腹部肌肉，同时提高耐力，每组二十回，每天完成两到三次。
第四个练习，增强爆发力。体位：平躺双腿弯曲，腰腹部用力活动。每天进行三次，每组重复二十至三十回，有助于腰腹强化，并提高爆发性能和持久力。
第五个动作，进行腰部力量训练。这个动作的挑战性较高，必须具备扎实的核心部位力量。体位：平躺，收紧腹部抬高肩部并收缩双腿、互相拍手。如果无法完成拍手动作，可以调整至大腿两侧位置，每组重复10次，熟练后再逐步提升次数。长期坚持练习能够不断强化腰腹部肌肉，并且有助于减少腹部脂肪增强身体耐力，效果显著。建议这个动作至少完成两三组。
健身运动量力而行，适当增加运动量，坚持练会越来越强。