练不出腹肌？原来是这5个原因，你中了几个？

许多人渴望塑造出漂亮的腹部线条，然而，即便付出诸多运动努力并严格控制饮食，腹部肌肉却依然不见踪影，究竟是什么原因呢？

练不出来腹肌的原因找到了，5个原因，看看你都中了哪个？

1，体脂率太高

要想塑造出腹部肌肉，首先需要减少身体脂肪含量，男性将体脂维持在15%上下时，腹部轮廓会变得略微清晰，若体脂高于12%，则腹部线条会十分显著。女性体脂达到22%左右时，能隐约看到腰腹部曲线，当体脂降至18%附近，腹部肌肉便开始显现出来。

因此，若想塑造腹部肌肉，必须先降低体脂含量，减少身体脂肪比例，否则即便反复进行仰卧起坐，也无法显现腹肌轮廓，反而只会导致腰部和背部感到酸痛难忍。

如果你每次做腹肌练习都依照他人的次数标准，总以为达到指定量就足够了，但实际完成时却毫无察觉，其实还能继续增加组数和次数，这种马虎了事的方式无法塑造出理想的腹肌线条。

要想塑造腹部肌肉线条，需要让腹肌达到灼热状态，腹部肌肉产生灼烧般的感受，腹部肌肉出现膨胀感，并且在腹肌训练时必须掌握腹部肌肉的发力技巧，动作尽量缓慢进行，锻炼结束后能够体会到腹部肌肉的紧绷状态。

3，饮食没控制

增肌阶段，若饮食毫无节制，胡乱进补，日常三餐多是肥甘厚味，热量过高且过于油腻，那么即便你尽力减脂，拼命做卷腹，也难以塑造出六块腹肌，只会让你身心俱疲。

日常锻炼要注重三分，饮食方面则要占七分，只要饮食得当，不仅有助于体重减轻，也能促进肌肉增长，使腹肌更快显现出来，建议平时多选择脂肪含量低而蛋白质丰富的食物，切忌一次吃得过多。

4，只做卷腹不做有氧运动

进行腹部锻炼时，光靠做卷腹效果不大，如果缺乏有氧活动，体脂就无法减少，那么无论做多少个卷腹都难以练出腹肌，有氧运动才是降低体脂的核心，也是提升心肺能力的途径之一，因此必须加强有氧运动来消耗脂肪，之后再进行腹部练习才能塑造腹肌。

日常能够选择跑步，或者游泳，又或者骑行，还可以慢行，亦或快行等运动方式，每天保持30至40分钟的运动时间，对燃烧卡路里非常有帮助。

5，训练模式单一，强度单一

健身方案若始终如一，人体便会对锻炼的强度、负担、重量等产生适应，从而陷入停滞阶段，因此需要调整训练强度，并丰富力量训练方式以促进肌肉增长，协调不同肌群的发育，这样能使肌肉均衡发展，帮助燃烧更多卡路里，维持活跃的新陈代谢，有助于塑造体型，使腹部训练效果更佳。

这些缘由你具备哪些？首要缘由大概超过百分之七十的人存在这种误解，认为卷腹能够直接消耗腹部脂肪锻炼腹肌，事实上肥胖者无论重复多少次卷腹，都难以练出腹肌，因此不必再徒劳地做卷腹。