今日将呈现全套腹肌训练方案，我们要进行的是一套6分钟腹肌训练流程，这套流程关键在于节奏要快，并且无需借助任何工具，所有人都能随时随地进行。
我们首先要做的是反向卷腹，这是一个非常有效的锻炼下腹部的动作，很多人希望减少腹部多余的脂肪，以便显现出下方的腹肌，这个动作就是专门针对下腹部位进行训练的，我们会进行20次这个动作。
第二个动作是脚尖触碰身体卷曲，主要活动上半腹部，这个动作我们也重复二十回。
第三个动作是平板支撑，依照平板支撑的规范姿势，维持稳定体态半分钟，重点锻炼腹部肌肉和股四头肌，我们也要坚持半分钟。