腹直肌和腰部曲线的锻炼方法，大家清楚吗？这两种线条比起腹部赘肉，确实更美观。只要选择正确的练习方式，并且持之以恒，就能够获得。
起首要做的是深蹲，这个动作主要锻炼腹部肌肉，进行下蹲时能明显感觉到该部位肌肉的收缩。每次训练可以做四到五组，每组完成五十次。
第二个动作：进行下腹部卷曲练习。身体保持直立，双腿抬高并略微弯曲，手臂可以放置在地面上或举在空中。下腹部卷曲时幅度不宜过大，确保腹部肌肉紧绷。每轮练习完成30至50次，每日进行五轮。
第三个动作是坐姿交替屈膝，具体做法是，轮流让左右腿的膝盖触碰地面，完成一组共20次，每天需要重复三次这个动作。
第四个动作：进行承重牵引式锻炼，针对侧腹部位。每组完成八到十次，每日执行三次。该动作同时也能锻炼到肩部和背部，需要分别对两侧进行练习。
第五个练习：空中臀摆。双臂着地，臀部抬高，接着向左右转动。每日完成三回，每回十遍。
第六个动作：体转运动。这项练习很多人都已经实践过，增加重量进行训练会有更好的成效。每次练习需要完成四十回，每天进行五次这样的训练。
第七个动作：进行船式抬腿练习。平躺在垫子上，使躯体呈现舟形曲线，接着双腿交替抬高。每组需完成五十次，每日重复三次。
几个动作坚持练就能拥有腹肌马甲线、人鱼线了。