对于腰部力量的训练，主要包括以下几种训练方式：
燕飞式动作是这样完成的：人采取俯卧姿势躺在床上，用腹部去抵住床面，身体的上半部分和下半部分都要用力绷紧，腰部和背部的肌肉也要收紧，接着上半身和下半身同时向上抬起，在这个时候可以明显感觉到腰部和背部肌肉的紧绷感，这个动作要尽量保持10秒钟，然后恢复放松状态，再重复进行，每天都要做适量的练习。
第二点第五点作为依托：身体仰卧在床或者硬质平面上，用头部、双肩和双脚跟作为着力点，着力时注意让腹部向前上方伸展，同时腰背部肌肉保持紧绷状态。
第三, 采取平卧姿势, 使髋部与膝盖弯曲成90度角, 接着适度摆动小腿。