通常借助小燕飞动作、仰卧起坐练习、五点支撑训练、转体活动、引体向上练习等手段可以增强腰部力量，最好在专业人士的引领下开展锻炼，以防出现身体损伤情况，具体情况介绍如下：
小燕飞，是一种模仿燕子飞翔姿态的体操动作，通常采用俯卧体位，主要依靠腰腹部的力量，使四肢向上伸展，这种练习能够有效增强腰背部肌肉，同时对于缓解腰部和颈肩等部位的不适感也有明显帮助。
平躺姿势下，双脚需紧靠，依靠腰腹力量使上半身抬离地面，持续进行有助于强化腰肌，提升其坚韧度。
五点支撑法是种简单锻炼腰背肌力的方法，要求身体仰卧双膝弯曲，用脚掌、双肘和肩部作为支撑点，将骨盆向上抬起，腰背部需用力收紧，同时让颈部到腿部保持紧绷状态，然后缓慢将身体降下，每个动作重复20到30次。
转动身体练习：盘腿坐在地面，双膝蜷缩，躯干挺直，双手在胸前互握，缓慢向左右两侧摆动。该练习有助于提升腰部扭转的力度和活动幅度。
悬挂杠或类似设备，依靠手臂和腹部力量，使身体向上移动，直到下巴超过横杆。该练习有助于增强背部上部肌肉，稳定核心区域，同时对腰部力量增长有益。
如果想锻炼腰部力量，需要在医生的指导下进行锻炼。