健身方式多样，坚持锻炼好处多，小白也能在家开启健身之旅

原创内容，擅自搬运者必究！

运动的形式多种多样，例如：在户外跑步、去健身场所举重、在家里做无器械锻炼，还可以选择游泳、进行球类活动或者跳舞蹈，各种不同的锻炼途径能够带来各异的锻炼成效。

而持续进行体育锻炼能够增强身体机能，提升活动能力，有助于减少体内过剩的油脂，使人塑造出更优美的体型轮廓。

炎热的季节里，多数人倾向于待在室内享受冷气，不乐意到户外进行身体活动。长时间不运动，会促使体内脂肪大量囤积，导致腿粗、腹部肥胖等现象，同时也会引发腰部和背部疼痛等不良健康状况。

运动锻炼要逐步深入，不能急于求成。初学者体格较弱，必须减轻活动强度，这样才有助于维持参与热情。

初学者无需外出，也能开展健身活动。只需发掘符合自身状况的锻炼途径，在家中同样可以增强体质，减少体内过剩脂肪，最终塑造出更自信的个人形象。

居家锻炼可以瘦身，无需外出，持续开展这四项练习，能够迅速提高心跳，使身体进入脂肪燃烧模式，每次进行半小时，有助于消除身体上多余的脂肪。

第一个动作、开合跳

很多人应该都见过这个锻炼方式，它被健身领域广泛视为准备活动，同时也是促进脂肪消耗的便捷方法。

这个动作看似简单，但要持续两分钟以上并不容易。每次完成三到四组，每组两分钟的开合跳，会让你汗流浃背，感觉喘不过气来。

第二个动作、后勾腿

这个动作有助于锻炼下半身肌肉，缓解因长时间坐着导致的小腿肿胀和麻木感。执行时，身体需保持挺直，然后轮流将后侧小腿勾起，使小腿和大腿紧密贴合。每个动作持续60秒，完成3到4轮。

第三个动作、跳绳

跳绳是一种娱乐性很强的活动，有助于身体燃烧脂肪，同时可以增强肌肉，防止肌肉减少，帮助你实现减脂和塑形的目标。

初学跳绳时，或许只能维持1分钟，然而持续锻炼后，肺功能增强，逐步能延长至2分钟。每达成极限时长，需反复进行3至4次循环训练。

第四个动作、（跪姿）俯卧撑

这个动作有助于增强上半身肌肉，促进身体基础能量消耗，消除手臂多余的脂肪，加强胸部肌肉和手臂轮廓，使整体身材更加匀称。

要是不能一下做五个以上俯卧撑，可以先从跪姿俯卧撑开始，每个动作做十五个以上，分三到五组来练习。等能够连续完成五个俯卧撑了，就换做标准俯卧撑，这样能慢慢增强上半身肌肉。

这套练习项目，每两天进行一次就可以了，张弛有度才能取得更佳的成效。初学者通常做两个动作就感到全身无力，最好能增加每个组之间的停顿时刻，以便让身体得到充分的恢复。

持续两个月之后，你会感到练习变得十分顺利，身体机能得到显著改善，体态也会随之变得更加匀称。