告别大象腿和小腿肌肉？原因竟然能用三个字母俩汉字概括

告别大象腿和小腿肌肉？原因竟然能用三个字母俩汉字概括

让你告别大象腿和减少小腿肌肉，瘦腿必备

“我的小腿为何向外凸起呢。鼓起了一块。非常不美观啊。”在健身场所活动多年，时常听到女性这样抱怨。是什么原因导致小腿向外突出呢？

成因能够通过三个字母加俩汉字进行说明：基因+体脂，腿型状况（主要是小腿肌肉的形态），所有身体部位的轮廓大致都与后述四个条件相关联。我们仅关注肌肉组织与脂肪分布，对骨骼结构暂不涉及。且让我逐步阐述。

1、先天的骨骼肌纤维的数量

如果肌肉中的纤维条索多，那么力量上的发展空间就更强，肌肉体积的增长潜力也更高，肌肉形态也相对更壮硕。身材高大者力量上的优势与此因素有关。目前缺乏文献资料来证实这一点。譬如篮球运动员推举超过150公斤很轻易，常人则很困难。部分人有力量上的禀赋，部分人则不具备。这与纤维条索的多少存在关联。

2、先天的肌纤维构成，人体主要两种肌纤维

Ⅰ型肌纤维，又称为慢收缩肌纤维，俗称红肌，red muscles，其直径较小，纤维细，代谢途径以慢氧化型为主，可以通俗地理解为以耐力为主要特征。

Ⅱ型肌纤维，又称为快速收缩肌纤维，俗称白肌，也称作white muscles，这种肌纤维的直径比较长，显得较为粗壮，它的代谢途径主要以快速糖酵解为主，可以通俗地理解为以力量发挥为主要特征。

这期间存在多种不同类型，包含未完全成熟的纤维形态。例如有Ⅰc，Ⅱa，Ⅱb，Ⅱc等类别。此外，尚有部分种类尚未被发现，这反映出生物或运动研究领域存在认知局限。

这两种类型之间能否相互转换，其具体方法一直存在分歧，这反映出生物学科或运动科学领域存在模糊性。

你的肌肉形状取决于这些肌纤维的构成比。

拥有丰富Ⅱ型肌纤维的肌肉群在视觉上通常显得更为粗壮。这种纤维构成比例存在显著的个体差异，数值范围介于五成对五成到三成对七成之间。此外，不同部位的肌肉群体也呈现出区别。部分人的手臂围度终生无法突破五十厘米，而另一些人即便不进行锻炼，其臂围也能达到三十多厘米。

3、后天训练项目导致肌纤维选择性肥大

这与你的运动项目需要哪种肌纤维类型有关,募集方式尚未研究透彻,生物学或运动科学还存在另一个不够准确的地方。

像马拉松这类耐力运动，需要大量运用Ⅰ型肌纤维。从事这类项目的运动员，其Ⅰ型肌纤维不仅数量多，而且体积也比较大。这种状况的形成，既有先天选材的原因，也有后天刻苦训练的结果，训练能够促使Ⅰ型肌纤维变得粗壮或者增加其数量。

肌肉细胞增加十分困难，可以讲一旦生长成熟，细胞数量就固定了。锻炼能够促进细胞增多，不过十分不易。这与骨骼肌卫星细胞有关，这种细胞也称作成肌祖细胞。卫星细胞负责肌肉的修复和分裂工作。

怎么大幅增殖肌纤维?

要显著增加肌肉纤维，需要借助生长激素类药物。这类药物能迅速提升肌肉纤维的数目，也能增强韧带的坚固性，不过存在不足之处，无法精确控制生长方向，可能导致全身各个器官都出现增生，最终引发令人不快的肢端肥大现象。

Ⅰ型肌纤维的粗细天生就小，即便努力增粗也无法变得粗壮，这与细胞构造密切相关。因此，从事耐力运动的人体态通常比较瘦削，从体型角度划分，他们更接近外胚层体质。

长期参与力量型运动项目，诸如举重、摔跤、短跑以及健美等，首要会发展的是Ⅱ型肌纤维，这类肌纤维会呈现出针对性的增生，并且增生的幅度相当显著，毕竟其初始的横截面积就相对较大。

譬如从事肌肉锻炼的头三个月身体会显著出现肌肉膨胀现象。倘若只跑步而不注意食物摄取三个月后肌肉几乎不会产生可察觉的变化。

4、脂肪。

大部分的小腿粗是这个原因。

瘦腿总结：

要增加有氧运动量，同时管理好食物摄入，优先降低体脂含量。当然，也不能忽视力量训练。小腿部位对于力量训练的效果反应比较弱。尽管如此也要积极锻炼，毕竟在减脂期间，营养摄入量有限，想要肌肉纤维增长几乎不可能，能够顺利恢复就很好了。

如果在运动后感觉小腿变粗了，不必担忧，这通常是肌肉暂时性的肿胀现象。

3.如果你体脂很低。小腿还粗的要命。请联系专业的健身教练。