哑铃凳练腹肌方法有哪些？推荐3种有效练法助你拥有好身材

【图】使用哑铃凳锻炼腹肌的方式都有哪些,【图】介绍三种锻炼腹肌的方法,这些方法可以用来增强腹部肌肉。

许多男士都渴望拥有六块腹肌,拥有腹肌意味着体形更佳,因此众多男士会借助锻炼来塑造腹肌,锻炼时多数男士会选用哑铃凳这类健身工具,因其操作灵活,不过部分男士对哑铃凳的操作技巧掌握不足,故建议你掌握相关知识。这个健身设备是为锻炼腰腹部位而制造的,它指导使用者以恰当的姿势,能快速获得理想体态。二、侧身展翅专家认为这是扩展肩膀最实用手段,每次锻炼上肢时他总把此项目列为首要,由于斜方肌下方区域最不易强化,也最难增大。他先将一条手帕搭在个半米高的台面上,再用额头抵住毛巾。双臂略微弯曲向两侧抬起，手腕向外转动让拇指朝向地面，抬到的高度比肩膀略高一点，接着缓缓放下恢复初始姿势，通常完成十二到十五个这样的动作。

二、阿诺德进行上举训练对肩部肌肉的作用，堪比深蹲锻炼股四头肌的效果显著。他会在不同姿势下进行这个动作，包括站立姿势、坐姿推举以及近年他推广的转肩推举。进行时，身体必须维持挺直状态，最好借助稳固的支撑物或绑带固定背部，以防肩膀晃动。由于这个动作比常规哑铃上举技巧要求更高，所以使用的重量应该相对减轻一些。最初双手合拢握住重物放在身体两侧,向上抬起时转动手腕,在顶点位置时手掌朝向正前方。关键在于肘部,需要确保肘部始终垂直上下运动。每个循环完成6到12个重复。

仰卧躺在平板凳上,身体与凳面成直角,背部中段靠在凳子上,头部不着地,双脚稳稳踩在地上,整个动作里双臂始终绷直。要留意呼吸节奏,当哑铃从下往上升起并夹紧时呼气,当哑铃从最高处向下运动时吸气。下降动作必须到位,要让哑铃接近地面。每个循环完成20次重复。这些方法十分普遍，效果显著，实践后能明显见效，持之以恒定能塑造出腹肌，甚至可能促进胸肌发育，届时定会令人欣喜若狂，拥有胸肌与腹肌是体态优美的标志，肯定渴望达到这种理想体型。

本文作者,**养颜健身