许多人选择去健身场所锻炼以减少体重或增强体质，运动结束后常常感到腰部和背部疼痛难忍，不少人以为这是由于长时间缺乏运动所致，实际上可能源于训练强度过高或动作不规范，下面将具体说明健身后为何会出现腰酸背痛的现象，并解释运动后腰疼的具体原因。
运动结束之后不要立刻就平躺着休息，应该先做一些缓和的活动，比如慢慢散步或者做些简单的拉伸动作。坚持进行轻柔的活动，能够有效减轻运动后的疲劳感。
1 、健身后腰疼是怎么回事
当运动时腰部肌肉参与用力，锻炼期间会出现乳酸，如果运动后没有快速代谢掉，就会在身体里积聚起来，进而造成腰部肌肉感到酸胀疼痛。
没有进行热身
运动前未进行准备活动，导致肌肉关节无法充分舒展，内脏器官缺乏循序渐进的适应阶段，直接开始锻炼，容易引发身体不良反应，腰部疼痛便是其中一种常见表现。
强度过大
运动量超出界限，会使身体肌肉承受过重负担，出现过度使用的情况，进而容易引发腰部肌肉受损，造成肌肉收缩，并引起疼痛感。
负重过大
很多人去运动是为了锻炼肌肉，所以会进行一些力量训练，比如卧推杠铃、进行硬拉动作，不过如果这些动作时使用的重量太重，腰腹部会感到巨大的负担，进而可能会出现疼痛症状。
锻炼动作不对
某些人执行某项训练任务时，体态不正确，动作发生偏移，致使腰部肌肉被迫承担额外负担或活动超出正常界限，进而引发肌肉疲惫、受损，并产生腰部疼痛症状。
腰背力量弱
自身腰背部力量较为欠缺，于训练期间，难以承受健身活动动作所引发
2、健身后腰疼怎么办
休息
无论是因不恰当动作导致的腰部肌肉损伤，还是因代谢物积聚引发的腰痛，静养是首选的应对方法之一，有助于身体自然修复，同时，也可以运用后续提到的方法来促进康复进程。
冷敷
因动作错误引发的腰部肌肉扭伤而引起的腰痛，应立刻用冷水清洗受影响区域，或者用毛巾包裹冰袋敷在疼痛的扭伤部位实施冷疗，这种方式既能缓解扭伤后的强烈疼痛感，同时冷感作用会降低局部血液流动，防止伤势加剧扩大。
活动腰部
腰痛时，可尝试轻微活动腰部，比如左右摇摆或扭转，同时双手握拳置于腰侧，向各方向滚动按摩，头部可配合前后点头动作，双手搓热后叠放于腰椎中央，自上而下推摩三十次，直到感觉温热，还可以做一些扩胸动作，或者向后弯曲腰部、向上伸展身体，这些方法有助于改善腰部血液流动，放松腰部肌肉，减轻腰部负担，从而缓解疼痛。
药物治疗
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将两三滴狮马龙活络油滴在疼痛部位，先用手指按压那个位置，然后缓缓转动来驱散风湿和淤积的血液。用力要逐渐增强，以不感到过分疼痛为准，整个过程持续十五分钟。
这篇文章主要探讨了运动结束后腰部疼痛的原因，以及出现这种情况时应该怎样应对。运动后如果感到腰痛，需要采取一些措施来减轻这种不适。除了保证充足的休息之外，还可以通过活动腰部、进行冷敷或者使用药物来帮助身体更快恢复。