增强性爱肌肉力量的锻炼方法：双肩与腹部动作详解
1、双肩
这套动作不仅有助于增强双肩的肌肉力量，例如通过举重和引体向上实现，同时也能提升身体的柔韧度。在床上进行翻转和滚动时，需要双肩具备全方位的柔韧能力。为了达到最佳锻炼效果，应将双臂向前伸展，用右手环握左手手腕，然后将双臂继续伸展至头顶上方，并适度向后施力，直至腋窝部位感受到轻微的拉伸感。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。
2、腹部
腹部肌肉或许是男性性爱中作用最关键的部位。经常做的仰卧起坐能够锻炼腹部肌肉。先仰卧，双膝弯曲，双臂可以交叠放在胸前，或者固定在脑后作为支撑。然后缓缓抬起头和肩膀，让肩膀离地约十厘米。保持这个姿势几秒钟，再慢慢放下，然后重复这个动作。重复的次数以个人感觉舒适为准。根据个人的训练水平，可以逐步增加次数。
3、髋部和腹股沟
这项训练的核心在于提升身体的柔韧度，而非增强力量。有两种具体的活动能够达成这个目标。
初次尝试时，请先盘腿坐在地面，双脚并在一起，双腿弯起，双膝向两侧分开，然后把双臂肘部放在两膝之间，努力去触碰脚踝部位。接着用手抓住双脚，让两只脚跟相互靠近，身体略微前倾，同时用双臂肘部分别抵住两个膝盖位置，慢慢将双膝向下压向地面。当大腿根部出现明显牵拉感时，停止动作并维持这个体式几秒钟。稍作休息，再重复这个练习两到三次。做这个动作时，要确保动作非常柔和。
第二种练习方式，先采用盘膝的坐姿，让身体略向前倾，同时双臂尽可能向前伸展。当感觉到大腿根部有轻微的牵拉感时，可以轻轻地再弯曲身体一两次。