腰痛时适合做的运动有哪些？核心肌群锻炼、柔韧性训练等助恢复

病情评估显示，当出现腰部不适时，参与适度活动能够缓解不适感，并有利于身体康复。建议开展的运动项目有若干，具体如下：

核心力量训练：强化腹背肌群能够稳固脊柱，缓解下背部不适。比如，坚持做平板支撑和拱桥动作，可以显著提升躯干肌肉的支撑能力。

柔韧性锻炼可以放松肌肉，减轻疼痛。通过伸展动作，比如做猫牛式和拉伸髋部屈肌，能够增强脊柱的活动能力。

温和型有氧活动：比如散步、游泳或骑行，这类活动不会让关节承受太大负担，并且有助于改善血液流动，从而增强整体身体状况。

瑜伽借助一连串体位和呼吸练习，有助于减轻腰部的紧绷感，同时也能提升身体的稳定性和协同运作水平。针对腰酸背痛特别设计的动作，例如蜷缩的婴儿姿势，能够非常和缓地放松肌群。

普拉提注重锻炼身体内部的稳定肌肉，对于腰部疼痛的人非常有帮助，能够调整体态，并且提升肌肉的持久力。

所有锻炼计划都必须按照个体差异进行修改，保证姿势准确，防止疼痛加剧。锻炼期间，一旦感到不适或原有疼痛加重，必须立刻停止活动，并寻求专业意见。逐步增强的锻炼方式，对于减轻腰部不适和提升身体机能具有显著效果。