腰肌劳损成因及缓解办法，这些轻度运动要知道

腰肌劳损成因及缓解办法，这些轻度运动要知道

腰肌劳损通常由长时间坐着、站着、干重活，或者腰部持续受寒、脊柱受伤等情形引发，导致腰骶部位肌肉、筋膜、韧带等软组织出现慢性炎症损伤。恰当的活动能够缓解痛苦，并能增强腰部肌肉力量，但须避免剧烈、有冲击性的活动，适宜开展缓和、冲击小的活动，例如溜达、练瑜伽、游泳、做平板支撑以及参与运动恢复训练等。

1、散步：

溜达是一种消耗不大的有氧活动，能够推动血液流转顺畅，增强腰部肌肉的血液输送和营养补给，在减轻腰肌疲劳方面作用显著。

2、瑜伽：

有助于伸展腰部肌体，增强中心肌肉，提升肢体灵活及稳定能力，不过要避开某些须弯腰、扭动腰部的行为，以防加剧腰部肌肉损伤。

3、游泳：

可以选用蛙式动作进行锻炼，具体方式因个人气力有别而有所差异，需留意活动力度，不可太大，须以不感觉明显疲惫为标准。

4、平板支撑：

支撑身体时，背部、腰部、臀部与大腿、小腿需保持在同一直线上，臀部高度不可过高，也不能过低，否则错误体态或会引发腰部肌肉的损伤。

5、运动康复操：

像腰部柔韧性练习、背部伸展运动这类动作，可以增强腰部肌肉力量，有助于减轻腰部肌肉疲劳带来的不适。

运动前必须做好充分准备活动,防止活动时腰部发生急剧转动,或者进行幅度过大的动作,以免导致腰部肌肉负担加剧。一旦出现疼痛加剧或疼痛持续的情况,必须马上终止运动,并寻求专业医师的帮助。