腰肌劳损通常适合进行游泳、向后行走、练习太极拳、做拱桥动作、做燕子飞动作等，这些活动有助于减轻腰肌劳损的不适感。
游泳属于一项有氧锻炼,能让身体漂浮在水里,不会给腰部带来负担,还能加强腰部肌肉纤维的力量,保持其弹性,有助于提升腰椎的稳固性。不过运动量不宜太大,以免妨碍腰肌损伤的康复过程。
倒行可以促使背部肌群进行收缩与舒张，有助于促进腰部血液的流通，能让脊柱的坚韧程度得到增强，对于缓解腰部肌肉的疲惫状况有一定帮助。不过，不宜持续倒行，否则可能会让腰部肌肉的疲惫感加剧。
练习太极拳：太极拳是一种性质温和的运动形式，具有舒展筋骨、促进血液循环的功效，并且有助于提升关节韧带的适应能力。然而，如果演练时姿势不标准，造成腰部肌肉过度紧张，会对腰肌损伤的状况产生负面作用，同时可能导致病情恶化。
平躺姿势下，将双腿弯向躯干，接着慢慢抬高臀部，同时调整呼吸节奏。这种动作有助于缓解腰背部肌肉的紧张感，让该区域得到充分舒缓，对于治疗腰部肌肉疲劳状况有积极作用。
燕飞式动作，需要身体俯卧在地，然后头部和胸部向上抬起，同时双腿笔直，向后方伸展，这种姿势能够有效锻炼腰部和背部的肌肉力量，对于减轻腰部肌肉出现的损伤和疼痛具有显著作用。
站立时，双脚分开，做腰部向前弯折和向后伸展的动作，或者进行顺向和反向的转动，有助于促进血液流通，减轻腰部肌肉的疲劳感。另外，还可以尝试五点支撑练习，仰面躺着，手臂放在身体两侧，然后向上拱起腹部，用双肘、双脚和后背的肩膀支撑身体，这样可以很好地锻炼腰背部肌肉，减轻腰部肌肉的疲惫状况。
要依据个人实际情况逐步开展锻炼，倘若活动量过大，则不利于身体康复，甚至会导致局部组织损伤加剧。平时能够采用热敷方式处理患处，以此改善血液循环，减轻组织紧张状态，从而减轻身体的不适感。一旦感到疼痛加剧，应遵照医嘱服用布洛芬缓释片或塞来昔布胶囊等药品，以便减轻疼痛。