锻炼腰部的好动作，短桥、直桥、标准桥你知道几个？
有很多方法可以活动腰部，无需借助任何器械，徒手即可进行：其中一种动作名为“桥”，姿势标准时身体形似桥梁，平躺在地，双足站立，左右分开与肩同宽，接着将腰部向上拱起，也就是使背部向上拱起，以上背部和直立的腿部为支撑点，抬得越高越好，保持几秒钟后缓缓放下，这样有助于增强腰部柔韧性，此动作也称作“短桥”。再来介绍一种”直桥”姿势，同样采用平躺体位，以脚跟和手臂作为身体支撑点，接着双腿、臀部及上半身全部抬离地面，保持身体呈一条直线，头部向后仰起，尽量维持这个状态几秒钟，之后缓慢回到初始位置。再来介绍一种锻炼腰部的动作，名叫“标准桥”。首先平躺在地上，双腿分开，宽度与肩膀保持一致。接着，双臂放在身体两侧，手指朝向脚部方向。然后，抬起腰部，同时双手向上推。当身体形成一个拱形桥状时，保持这个姿势几秒钟，之后慢慢将身体放下。这些锻炼腰部的动作十分有益，日常多加练习，能充分锻炼腰部肌肉和提升柔韧性，每个动作练习十次即可，不宜过量，否则会损害腰部，应根据自身情况逐步增加，只要持之以恒。