颈椎疼到要命？锻炼误区要注意，正确缓解有妙招

颈椎疼到要命？锻炼误区要注意，正确缓解有妙招

你有没有常常觉得脖子难受得不行，好像脑袋快要不属于自己了？如今许多人啊，不管是长时间坐在电脑前工作，还是不停地低头看手机，颈椎都承受着巨大的压力。前些天有个朋友就向我诉苦，说脖子疼得晚上都难以入眠，尝试了各种方法，效果却不明显。那么，怎样通过运动来有效减轻颈椎的痛苦呢？可别小瞧了这事儿，不然这颈椎疼起来真能把人折腾得够呛。

锻炼误区：狂练猛练可不见得好

许多人认为，颈部不适时就应该加大锻炼力度，以为这样恢复得更快。其实这种想法完全错误。因为颈部发出疼痛信号，表明它已经出现了不良状况。如果毫无节制地过度锻炼，可能会给颈椎带来更大的负担。譬如说，一个受伤的运动员，难道可以立即进行高强度的训练吗？那样只会让伤势恶化得更加厉害。因此啊，改善颈部不适的运动需要把握分寸，不能随意地过度锻炼哦。（注：每个人的身体状况不一样，运动前最好先评估下自身状况哦）这时你或许会质疑，究竟该如何运动才合适呢？别着急，继续往下阅读吧。

需要指出的是，个体产生颈部不适的诱因存在差异，部分源于久坐案头，部分或许与体态不良相关。针对不同成因引发的痛苦，康复训练的着力点应有所侧重。倘若不加区分地盲目活动，那么成效自然会大打折扣。这道理你明白吗？

传奇回忆唤醒！1.76怀旧版网页游戏

热门主题 . 广告x

动作一：颈部运动并非随意乱动就有效

长时间伏案工作者或低头使用电子设备的人，常会感到颈椎不适，这时颈部活动确实有助于缓解。不过，不能简单地认为随便活动头部就行。比如仰头动作，突然过度伸展，可能损伤颈部肌肉。正确方法应是缓慢进行，体会肌肉的伸展与放松。先将头部缓缓前屈，使下颌贴近胸口，维持十秒钟，体会颈后方的牵拉感；接着将头部慢慢后仰，目光直视天花板，同样维持约十秒。继而将头向左右两边交替侧屈，让耳朵尽量贴近肩部，每侧保持十秒左右。这种有规律、不急躁的颈部活动，才能有效舒缓颈部肌肉的紧张与僵硬哦。你以为轻轻摆动头部就能让脖颈不适痊愈吗，这种想法未免过于轻率了。事情哪会如此轻易解决。

颈部活动期间，务必留意呼吸的协调性。不可只顾转动颈部，导致呼吸失序，那样也会降低锻炼成效。需要保持呼吸匀称、安稳，依照动作的节律进行。如此一来，整个颈部活动完成之后，颈椎才会感到更加舒适。倘若疏忽了呼吸，或许会做到中途就感到憋闷难忍，又怎能谈及缓解颈椎不适呢。

动作二：肩部运动可不只是活动肩膀那么简单

谈及改善颈椎不适，肩部锻炼同样不容忽视。切莫以为活动肩关节就是全部。以肩颈放松为例，首先保持坐姿端正，接着缓缓将双臂向背部方向牵引，使肩胛骨尽可能贴近脊柱，维持此姿态五秒再恢复原状。这个看似简单的练习，实则有助于调节肩颈肌肉的平衡状态。它能够有效降低肩部和颈部的负担，缓解由此产生的疼痛。千万别轻视这短暂的姿势调整，稍有不慎，整体效果就会严重受损。或许有人觉得，这不过是让肩膀向后移动一下而已，应该没什么难度。然而事实并非如此简单，这里面蕴含着许多需要掌握的技巧。

另一种锻炼方式是提升双肩，具体做法是身体直立或端坐，双臂无拘无束地垂下，接着使劲将肩膀向上抬起，尽可能靠近双耳，维持这个状态五秒钟后恢复原状，这样做有助于加强颈部和肩部的肌肉强度。不过，如果在提升过程中过度用力或者体态不正确，不仅无法达到预期效果，甚至可能造成肩部或颈部的损伤。因此呢，进行这些肩部活动时必须用心，依照规范步骤来，千万不能马虎对待啊。否则颈部不适不但得不到改善，反而会引发其他问题，那就太不妙了。你难道愿意让这种状况降临到自己头上吗？

颈部不适绝对不容忽视，恰当的练习确实能减轻痛苦，不过必须留意方式与分寸。切莫随意进行练习，否则受累的还是自己的颈椎。不妨尝试前面提到的那些动作，持续一段时间观察成效吧。

倘若脖颈不适持续较久，又或者同时出现手指发麻、头晕目眩等状况，务必及时就医，查明确切病根，以便实施有效干预，毕竟健康关乎自身，切莫轻视。

#颈椎疼痛 #锻炼方法 #颈部保健