久坐成上班族学生党常态，腰部疼痛咋缓解？这3个动作是福音

久坐成上班族学生党常态，腰部疼痛咋缓解？这3个动作是福音

现在，长时间坐着已经变成许多职场人士和学子们的日常，由此引发的腰背不适现象也日渐增多。最近网上广泛讨论的一个现象是：为何现在许多年纪轻轻的人频繁抱怨腰酸背痛，有人认为这是小题大做吗？其实并非如此！长期伏案工作者们确实承受着很大负担，腰痛发作时做什么都感觉困难。那么，对于坐久了引起的腰痛，究竟应该如何改善呢？难道只能默默忍受吗？当然不是啦，下面这3个动作可就是久坐族的福音哦！

缓解腰疼不非得靠躺

多数人或许会认为，腰痛了就应当立刻卧床静养，尽可能减少活动。然而，实际情况并非如此，单纯躺着未必能根除因久坐引发的腰痛。必须了解，适度运动对减轻腰部不适具有显著作用，切不可一味选择“不动”。长时间坐着容易导致腰痛，这主要是因为腰部肌肉和韧带变得僵硬，同时肌肉也出现了疲劳损伤。现在，咱们要主动采取措施，借助特定的锻炼方式来增强腰部和背部的肌肉力量。

值得留意的是，倘若长时间保持卧姿不动，腰腹部位肌肉将缺乏必要的活动刺激，只会逐渐变得无力，未来稍作久坐或许就会再次引发不适感。这难道是我们期望达到的状态吗？显然不是这样！因此，不要总想着通过卧床来缓解腰部疼痛，积极进行身体活动才是正确途径。

开玩笑的话，我们可不能像那只懒羊羊，总是躺着不动，应该向喜羊羊学习，充满活力地活动起来，以此来缓解腰部的不适感。

动作简单不代表没效果

有些人或许会认为，想要减轻腰部不适，就必须借助一些特别复杂且显得很高级的练习才行。其实啊，这个想法并不准确。比如小燕飞这个练习，从趴着的体位开始，然后把头部和四肢都抬起来，模拟燕子飞翔的动作就可以了，这个动作非常容易掌握吧？不过，它能够非常有效地增强背部肌肉的力量呢。千万不要轻视这些看似简单的练习，它们其实具有相当重要的作用。

观察臀桥练习啊，首先平躺下来，腰腹部肌肉发力把臀部顶离地面，形似拱桥。这个动作并不难吧？它能够增强脊柱周边肌肉群，对于缓解腰部不适效果显著。而且，通常越是基础的动作，越容易长期坚持。假如练习方式过于繁琐，几次之后就会感到力不从心而放弃，那样又怎能减轻腰痛呢？您认为这个道理对吗？

这个看似寻常的举动，犹如一件“精巧而有效”的工具，表面平凡，实际作用十分显著，千万别因为它普通就轻视了它。

不一定要专门抽出时间做动作

很多人一想到要练习改善腰部的动作，就认为需要特意腾出整段时间，感觉相当费事。其实完全不用这样想！以那个椅子臀桥为例，先坐在椅子前三分之一的位置上，双手紧握椅子的边缘，双脚稳稳地踩在地面上，脚后跟尽量靠近椅子的边缘，接着用臀部肌肉向上提，让身体形成一条倾斜的直线，保持两秒钟，然后缓慢地回到椅子上，一接触到椅面就立刻重复进行。这个动作您在办公场所坐着的时候有空就能完成，完全不会影响其他事情。没有必要特意挑选时间、寻找地点来实施这些行为呢。

此外，诸如腹部呼吸训练，可以仰卧屈膝，将双手放在腹部，用鼻子缓慢吸气五秒，使腹部鼓起，再用嘴巴慢慢吐气十秒，同时收紧腹部仿佛要系紧腰带，这种动作即便在床上准备睡觉时也能顺便练习几回。为何一定要找固定时间才肯进行这些有益的活动呢？显然完全没有必要。

这就像咱们平日里零散时间加以利用，一点一滴积累起来，腰酸背痛的毛病或许就能逐步缓解了，这样多合算啊，可千万别把这件事看得过于麻烦了。

因此啊，长时间坐着的人不必再为腰部不适烦恼了，这三个练习方法既容易又管用，只要能够持续进行，腰部的困扰应该会获得明显改善呢。不过呢，也应当留意，尽量减少久坐的时间还是要努力去做哦，终究防止问题发生才是关键所在啊。不妨大家试试这些练习，观察实际效果如何呀？

此外呢，长时间坐着导致腰痛的减轻，不仅是为了个人舒适，也是为了能让我们更专注地处理工作和学习事务呀。如果经常被腰痛所干扰，做任何事情都会感到疲惫，这样会耽误很多事情呢。希望大家都能认真对待，保持腰背挺直哦！

#久坐族 #腰部疼痛缓解 #锻炼动作