锻炼腹肌只需一两个动作，坚持两三个月，你知道该咋练吗？
持续两三个月就可以了,锻炼腹部肌肉其实只要一两种动作就够了。练腹肌的核心是动作的力度,而不是次数越多越好。比如说能一次性完成两百个仰卧起坐,也不如只能做十个两头起的效果好。因为能做两百个以上主要是在锻炼耐力,对于肌肉纤维变粗帮助不大。在健身理论里,用rm来表示某个重量能连续完成的最高次数。例如，若某人仅能连续举起某个重量5次，那么这个重量便是5rm。使用6至10rm的重量进行训练，可以让肌肉变得更加粗壮，同时提升力量和速度，不过对耐力的增强作用并不显著。包含四个动作：首先是仰卧起坐，然后是仰卧举腿，接着是两头起，最后是悬垂举腿，这些动作的强度是逐步递增的。假如仰卧起坐能够完成10到20个，那么就应进行仰卧举腿的训练；如果仰卧举腿也能达到10到20个，则需转向两头起。按照这种方式依次进行。一周练三次，每次一个动作练3组左右即可。