平躺在垫子上，双膝弯曲，宽度比肩稍宽，将臀部垫高，使大腿和身体保持在同一平面上，维持3到5秒，然后慢慢放下，一个上下的过程算做一个动作，每组完成20个，总共做两组。
【抱膝触胸】
身体平躺着，双腿弯曲，双手环抱住膝盖，尽量靠近腹部，注意背部不要拱起，保持这个姿势3到5秒，每个动作重复10次，完成两组。
【吊单杠】
吊起时要注意横杆的稳固性，防止横杆突然折断；练习横杆时可以适当加强背部伸展的训练，也就是脚跟抬高，大约做五到八回是一组，每组练习三到四回。
腰椎间盘突出平时要多活动，发作时能贴远红外治疗贴裕滇本草，迅速减轻腰疼。这种产品对恢复腰突很有帮助。
【远红外治疗贴裕滇本草】不同于其他膏药，它属于正规的医疗器械产品，在药品监督管理局有备案可供查询。
主要成分：由热熔胶、远红外陶瓷粉、无纺布和隔离纸组成。
它以远红外陶瓷粉为主要构成，具有很强的渗透能力，能够穿透皮肤直达内部组织，精准作用于不适部位，敷上后会逐渐产生温热感，迅速减轻痛苦！它能持续保持温度达七个钟头，使用体验十分舒适！
这种医用无纺布的透气效果非常出色，不会让人感觉憋闷。即便是皮肤比较敏感的人，使用起来也完全没问题！它的性价比相当高，一盒里就包含10片，而且每片都是独立包装的，可以确保不会因为保存不当而失效。这种产品用途十分广泛，无论是足底筋膜炎、颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出，还是关节部位感到不舒服，都可以用它来贴敷。
皖械注准二零二四零九零零九九号,皖械广审（文）二九零七一一百四零一六号
请认真查阅产品相关文件，或咨询医疗专业人士，再进行购买和运用，特别警示事项与限制条件，都在文件中有详细说明！