腰肌劳损人群在参与腹部锻炼时必须谨慎，以免使得腰部状况恶化。下面列举了若干针对腰肌劳损者的腹部训练方式，并阐述了其适用性理由：
桥式锻炼，可以强化腰腹部力量，对下背部影响轻微。开始时，身体平躺在地面，双膝弯曲，脚掌着地。接着，运用腰腹肌肉，将臀部向上顶起，使身体形成拱形。保持这个姿势几秒钟，再缓慢将臀部降低。这种练习能够有效提升核心肌群，同时避免对腰部造成过大压力。
改良式仰卧起坐：常规的仰卧起坐或许会损害腰部，因此腰部分泌物异常者最好选用改良版。这种改良做法里，受试者无需完全坐起，仅需让肩部略微离开地面一段距离，接着再缓慢降下。这种方式能够降低腰部的弯曲程度和扭转幅度，有助于降低受伤害的可能性。
侧卧抬腿，是一种锻炼腹部两侧肌肉的方法，对腰部基本没有负担。练习时身体向一侧躺下，用下方手臂垫住头部，上方手臂则放在身体前方维持稳定。接着缓缓将上方腿举起来，保持几秒钟再慢慢放下。这个动作能够有效锻炼腹外斜肌，同时防止对腰部产生压迫。
鸟狗式：此动作有助于加强背部与腹部的核心力量，亦可提升整体身体协调能力。练习者需先进入四肢着地的姿势，接着同步抬高相对的手臂与腿部，务必维持身体稳定。该练习能强化腹部肌肉群，并进一步改善身体平衡感与协调性。
平板支撑是一种综合性训练，能够充分活动整个身体。它主要针对腹部、背部和肩部肌肉进行锻炼。练习时，身体保持俯卧状态，但用前臂代替手掌支撑，同时确保身体从头到脚呈一条直线。这个动作有助于强化腹部力量，也能提升身体平衡能力。
腰肌劳损者做腹肌锻炼要选对动作，减少对腰部的负担，同时得有专业人士带。适度的腹肌活动能减轻腰疼，加强身体中心力量，提升平衡感和身体协调能力。不过，要是运动时觉得不舒服或者疼痛更重了，必须马上停下来，找医生咨询。