腰围两厘米两厘米掉！卷腹时代结束，新动作才是王道？
腰围持续缩小两厘米，如同被无形力量从背后逐渐勒紧，这种现象并非戏法，而是依据2023年《运动医学与科学》期刊的论述，该研究将“侧向深蹲联合前屈旋转”纳入分析，研究结果揭示：腹斜肌的神经活动强度增加百分之四十，血液中脂肪分解的代谢物残留周期减半。研究者明确指出，以往流行的卷腹训练已过时，那些仍坚持在垫子上完成仰卧推举的人，实际上是在为腰椎埋下隐患。
ACE随后进行收割，2024年春季将120名久坐职业者困在研究场所，八周仅执行六套活动，每日耗时12分，腰身均值缩窄1.9分，记录最显著的减掉3.3分。研究文件中附带一条严肃的警示：若练习中缺失“提腿+转动”这一搭配，成效将迅速归零。通俗来讲——若图简便，赘肉就会留在你体表。
侧向弯曲身体并降低高度，看似在寻找厕所的坑位，实际上当髋部向外展开达到30度，大腿外侧的髂胫束就像皮带般将侧腰的脂肪向上牵引，脂肪块内的血液流动速率瞬间增加一倍，代谢产物被血液迅速清除，医学影像中侧腰部位的两片白色区域明显变薄。专家解释得很清楚：并非因为排汗量增加，而是血液流动加速，只有流动加快才能将脂肪酸运走，出汗不过是附带清洁了面部。
前屈时扭转幅度更大，脊柱向一侧转动达18度，腹内斜肌立刻产生强烈收缩，其生物电信号强度是卷腹的两倍。卷腹只能使腹部肌肉变得扁平，而扭转动作才能像拧毛巾般，将腰侧的两块脂肪团挤压出油脂。仪器测量了体表脂肪层，经过八周，一侧的厚度从1.34公分减少到0.97公分，其中肚脐附近区域减得最为显著，大约缩减了一指宽的距离，该处是腹斜肌和腹横肌的汇合地带，肌肉收缩时，脂肪组织便失去了原有的空间。
有人觉得动作太繁琐，打算省略弓步转体的动作，研究者预先测算过：省略这一环节，骨盆平衡度评分会降低十五分，腰围也会减少零点六厘米。骨盆失去平衡，人就好比四条腿的桌子缺了一条腿，脂肪会全都向倾斜的那一侧堆积。弓步转体能够将骨盆在前后左右四个方位都拉伸一遍，如同给桌子腿楔入木楔，桌子变得端正，脂肪才不会偏向一边。
每日十二分钟并非随意设定，而是基于耗氧数据计算得出。当运动持续至第四分钟时，身体耗氧量达到最高点，此时脂肪分解效率最为显著。若继续延长运动时间，糖原消耗比例将逐渐增加，导致锻炼效果大打折扣。科研人员将受试者分为两个群体，一组进行十二分钟训练，另一组则完成三十分钟。最终数据显示，十二分钟训练组的腰围缩减幅度更大，因为后段十八分钟的运动基本没有实际意义。消息一出，健身房里那群挥汗一小时的大哥脸色比抹布还难看。
有人顾虑每日锻炼可能损害腰部，文献明确指出安全界限：脊椎转动幅度须控制于20度以内，大腿根活动角度不可超越90度，遵循这些规范的人，腰椎间盘病变的几率不会上升。相对而言，那些擅自加大动作幅度，使扭转达到30度的人，三周后便抱怨腰部不适，核磁共振检查显示，小关节出现炎症反应。研究人员提出忠告：请依照既定方案进行，切勿随意调整动作要领。
这套动作无需借助任何工具，仅用一张瑜伽垫即可完成，根据研究人员的计算，分摊到每减少一厘米腰围的成本仅为两块八毛钱，这个价格比吸脂手术要低廉三百倍还多。在吸脂手术的诊所里，仅仅是一针麻醉剂就要两千元，手术之后还必须穿着长达三个月的塑身衣，一旦脱下这种塑身衣，身体上的肉就会像被放气的皮球一样，松垮地挂在腰部，而通过锻炼形成的腰线则是充满活力的，能够自主地收紧。
论文末尾附有一张红外热成像照片，锻炼十分钟后，身体侧面腰部温度较平静时上升了2.3℃，图像中该区域呈现深红色，仿佛贴了热敷宝。每增加1℃的温度，脂肪酶的活性会增强12%，相当于将脂肪代谢的火力加大，燃烧速度加快。研究人员特别指出：不要去洗桑拿，桑拿只能提高皮肤温度，肌肉温度并无变化，脂肪不会因此减少。
有人将这套动作拍摄成短视频，搭配着节奏感强烈的音乐，获得了一百万的点赞，评论区充斥着抱怨的声音，有人称“练习三天后腰就疼了”，还有人表示“第五下就开始站立困难”。研究人员对留言进行了再次分析，发现百分之九十喊疼的人都没有按照教学要求进行，而是自行瞎练，导致动作扭曲变形，腰不感到痛苦才令人意外。专家指出，动作的规范性远比练习的次数重要，一个标准到位的扭转，胜过十个胡乱摆动的动作。
ACE将测试结果传送给承保商，承保商马上在激励条件里加上腰围缩水两公分的规定，只要达标，次年保险费能享受九折优惠。此消息公布后，公司办公楼的午休时段挤满了练习扭转腰肢的职员，负责人开心得合不拢嘴：职员腰身变细，病假减少，医疗费用能直接削减一笔。
学者对公众坦言：脂肪需听从肌肉的指令，肌肉需遵循科学的准则，科学则依赖数据的支撑。直白地讲，不要与数据争辩，争辩者终将在称重时落泪。
此刻，你还在手机上观看那些转瞬即逝的仰卧起坐教学，还是愿意将这篇文章打印下来，贴在厨房的冰柜上，每天坚持12分钟，让卷尺来证明你的努力？