卧推哑铃钻石式是一种以胸肌为主要动力的健身项目，属于力量训练类型。进行这个动作时，身体要平躺在训练台上，双脚稳稳踩在地面上，臀部保持收紧状态，肩胛骨向后下方移动并压紧台面，使上背部紧贴表面。双手握住哑铃放在身体两侧，掌心朝向内侧，依靠胸部力量将哑铃向上推至顶端并充分挤压胸部肌肉，然后慢慢将哑铃降回到起始位置。整个动作中，肩部必须保持稳定，不能出现耸肩或肩部向前推挤的情况。
这种技巧运用向下吸气、向上呼气的呼吸方法，在最高点时能增强胸部肌肉的紧绷感。它着重锻炼胸部内部的肌肉，推荐每次训练安排8到12次重复，完成3到4轮。操作时容易出现的失误是肩膀用力不当造成姿势异常，需要通过有意识地让肩膀下沉，并保持肩胛骨向内收紧的状态来调整。