每天 30 个俯卧撑能练出腹肌吗？推荐简单有效的仰卧起坐法

每天 30 个俯卧撑能练出腹肌吗？推荐简单有效的仰卧起坐法

感谢邀请！题目询问，每日做三十个俯卧撑，能否练出腹部肌肉？回答是肯定的，不过效果并不显著，因为俯卧撑主要针对手臂和胸部肌肉进行锻炼，接下来我将介绍一种最简单、最省力且高效的腹肌锻炼方式。

练出腹部肌肉最便捷的方式是平躺抬腿，这种做法不复杂，很轻松，不论男女老少都能做，在家中床上就能进行，软软的床垫特别舒适。无需其他复杂的练习方式，那样会让人太疲惫，只需要选择这种简单轻松的平躺抬腿就足够能够塑造出漂亮的腹部线条。建议按照分组进行，每组完成二十次，进行五到十组，依据自身情况，适量而为。每段训练之间留出短暂停顿，能够更充分地激发肌肉细胞，进而更快地塑造腹部线条。若追求更佳成效，需依据个人实际水平逐步增加训练强度，避免持续进行低水平重复，应采取逐步递增的方式，每阶段增加少量重复次数，如此方能取得更佳且迅速的锻炼成效，我正是采用这种方法，一个月后便显现出显著的腹部肌肉轮廓。具体动作示范请参考附图。