腰肌劳损原因各不同，你中招了吗？快来看看属于哪一类
（仰卧位：动腿同时不断抬高臀部）
(坐位：上身前倾与后伸)
（站位：手托腰部略后仰）
浙江在线3月29日讯 浙江在线记者何丽娜，通讯员阮柳婷报道 杭州胡女士，半年前被诊断出患有慢性腰肌劳损。医生建议她多进行休息。胡女士非常听从医嘱，每天不是坐着就是躺着，完全卧床。然而，前两天她再次去医院复查时，发现病情不但没有好转，反而更加严重了。医生解释说，她的腰肌劳损是过度休息导致的。
实际上，从事不同职业的人群，腰部肌肉受损的成因并不相同。杭州市老年病医院针灸康复科的吴鹤春医师，运用一个十分形象的说法，阐述了腰部肌肉损伤的各种缘由。
不同身份的人，包括运动员、普通劳动者、脑力工作者，以及长期不活动、体质过差者，他们遭遇腰部肌肉损伤的原因并不相同。假如你正受此困扰，需要判断自己属于哪一种情况。
女白领累出腰肌劳损
休息半年后反加重
胡女士现年四十二岁，她是个格外辛劳的人,白天要处理单位事务,晚上下班回家后独自打理家务,洗衣服、做菜、打扫房间等等。
胡女士由于长期从事体力劳动，时常感到腰背部疼痛难忍。最初，她误以为是身体过于疲惫，通过静坐休息或夜间睡眠能够得到缓解。然而，半年来，她发现腰部的疼痛感愈发强烈，每次发作时也不像以前那样迅速消失，因此前往医疗机构进行了检查。医生最终确诊她患有“慢性腰肌劳损”。
那个时期，负责治疗的医师给她施以针灸、拔罐以及推拿等手段，同时提醒，她的病症源于过度劳累，必须充分休养。
治疗过后，胡女士明显感到腰背部舒适了不少，因此她完全按照医嘱“充分休养”。她立刻从包揽所有事务转变为不再参与任何家务，下班回家后不是静坐就是卧床休息，认为这样就能逐步使腰部恢复健康。
她未曾料到，半年后腰部疼痛再度出现，程度远超从前，按摩和热敷效果短暂，仅能维持数小时，随后腰背剧痛难忍，仅能站立短暂时间便感酸楚难当，渴望整日卧床休憩。近期，她前往杭州市老年病医院针灸康复科求医，接诊医师吴鹤春告知，其慢性腰肌劳损状况较以往更为加剧。
在工作以外，我完全不参与任何家庭事务，在家中不是静坐就是卧床休养，我的腰为何会恶化，状况反而持续加重啊？得知医生的分析后，胡女士感到十分困惑。
吴鹤春医生说明，胡女士体态瘦削，职业需要久坐，通勤依赖驾车，日常又疏于活动，导致腰肌素质原本就偏弱，并且因劳累过度，体内代谢残留物积聚在肌肉中，难以有效代谢，从而诱发了腰肌损伤。后来，长时间休养使腰肌素质更加衰败，对压力的承受力减弱，致使许多日常活动都难以维持，进而加剧了腰肌损伤的状况。
不同职业的人
腰肌劳损的机理有差别
吴鹤春医生向人说明：腰肌的优劣反映它的功能发挥，也体现它对压力的耐受程度。比如，我们的肌肉好似工厂的员工，100项任务，由10个人分担，每人承担10项，在常规状态下，他们不会觉得疲惫，这是身体健全者的情形，然而在腰肌受损的状况下就并非如此。
第一种情况是这样的，有200项任务需要完成，由15个人来承担，每个人负责13项，如果持续这样，时间一长，他们就会感到疲惫，这种情况经常发生在运动员、建筑工人这些体力消耗大的人群身上，他们出现的腰背部不适，通过适当的休息是可以得到改善的。
第二种情况，任务量保持不变，依旧是100份，但耗费时间过多，10名员工中部分人因疲惫而态度消极，实际只有7人有效工作，每人承担14份，导致工作负担沉重，身心俱疲，这类现象在文职、财会、信息技术、驾驶等长时间静坐的职业中较为普遍，借助理疗、推拿来舒缓肌肉，日常进行适量运动，有助于身体恢复。
第三种情形下，任务量有所减少，仅有80份，然而职员或懒散不作为，或面临解雇，实际仅相当于5人参与工作，每人承担16份，导致他们感到异常疲惫，难以持久维持，此类状况常见于长期卧床的人、过度消瘦者、产后女性或年长者，他们的肌肉均出现一定程度的退化，不仅难以承受重体力劳动，就连维持正常体态如站立、行走都十分吃力。
吴鹤春医生认为，由过度劳累引发的腰肌损伤，可以通过静养来减轻症状，然而，当代人多数的腰肌问题源于部分腰肌的机能衰退，所以，有效的治疗手段应当是进行适度的锻炼，以此增强腰肌的功能，提升其承载负荷的能力，这样就能减少损伤的发生。
腰肌劳损这样锻炼
那么，腰肌受损者怎样实施恢复训练呢？杭州市老年病医院康复科的汪俊医师规划了若干种不同体态的腰肌活动方案，人们可以依据个人状况挑选一两种来实践。这些方案里，坐着和站立的姿势特别适宜在办公地点进行，对于长时间坐着引起的腰肌问题效果显著。
1、仰卧位
双桥锻炼，先弯双膝，将臀部抬离地面，初学时可用双手背抵住腰部下方，若感觉腰部无压迫感，则保持该姿势5至10秒，完成一次，3至5次为一组，进行3组即为一次完整练习，建议在睡前和起床后各完成3组，随着锻炼深入，可逐步抬高臀部高度，直至腹部与大腿大致处于同一平面。
第二种：单桥锻炼：一侧膝盖弯曲，另一条腿用毯子垫高，双腿轮流进行训练。开始阶段可以将双手背放在腰间，当感觉腰部没有压迫手背时，保持5至10秒，一次做3至5回算作一组，完成3组算作一次练习，每天睡觉前和起床后各做3组，后期可以逐渐增加垫高高度，直到腹部和大腿能够平行。
第三种：空踩自行车，双臂向两侧平展，双腿弯曲模拟踩踏板，初期可小幅度画圈，每次坚持五至十圈，三至五次算作一组，三组构成一次完整练习，睡觉前和起床后各完成三组，后期可逐步将大腿伸直后再弯曲进行训练。训练结束后，双手抱住膝盖，蜷缩腹部，头部前倾，进行小幅度的腰部前后摆动，重复五六次后即可放松。
2、坐位
站立时脊背挺直，双臂垂于腿部两侧，肌肉需适度用力，避免身体过于松垮，确保上半身直立。向前弯腰，直至接近身体极限，保持该姿势5至10秒，完成一次。每组包含3至5次重复，共进行3组。弯腰过程中，手部不可触碰地面或任何支撑物。向后仰身，达到身体极限后，保持姿势5至10秒，完成一次。每组包含3至5次重复，共进行3组。仰身过程中，手部不可触碰地面或任何支撑物。
3、站位
两腿间距比肩稍宽，双臂环抱于腰间，先向前后摆动，再向左右摆动，重复做三次到五次；当身体感到吃力时，保持姿势五秒到十秒，每个动作做三次到五次算作一组，完成三组即为一次完整练习，有助于舒缓腰部和腹部紧绷感，减轻疲劳带来的不适。