女生健身增肌如何制定训练计划？月度模板来啦

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女性锻炼提升肌肉量要依据个人体质、期望效果及锻炼背景来规划活动安排，通常需将锻炼过程划分为不同时期，每个时期的具体任务和活动强度都各有差异，现提供一个以月份为单位的锻炼方案范例供参考，首月：任务：帮助身体适应，提升肌肉持久力，活动方案：每周实施三次整体锻炼，每次持续六十分钟。挑选包含多个动作的组合项目，例如深蹲、卧推、硬拉这类练习。每个动作都要完成三到四组，每组十五到二十次。注意调整重量，让身体感到吃力，但避免过度疲惫。