诊室来了肥胖患者问7天练出8块腹肌可能吗？医生这样解释

前两天我的诊疗室接待了一位体型偏胖的病号，身高1米7，体重估计160斤，体表脂肪比较丰厚，他进入房间时，主动说明近期感到有些头晕和疲倦。经过检查，我发现他存在高血压问题，因此提醒他需要控制体重，他提到在网络上看到过7天就能练出8块腹肌的说法，希望了解这种可能性，我对他进行了说明。

短期内难以塑造出清晰的八块腹肌。想在短短七天里获得明显的腹肌线条，是一项非常艰巨的任务，腹肌的养成并非瞬间完成的事情，它关联到肌肉的发育、体脂的降低以及身体的整体状态等众多因素。腹肌的显露并不仅仅依靠训练达成。体脂含量偏高的话，即便反复锻炼腹部肌肉，那块肌肉也未必能显露出来，会被体脂覆盖住。所以，想要练出清晰的腹肌线条，控制饮食和加强有氧活动同样关键，这两方面能帮你减少体脂，让腹肌轮廓更明显。

向病人说明了一些注意事项之后，我也示范了强化腹部肌肉的练习方式，期待能增强训练成效。

要塑造出清晰的腹部肌肉，必须注重食物的选择，多吃富含蛋白质且脂肪含量低的食材，例如鸡胸肉、鱼类以及豆腐等，同时要控制整体饮食结构。

平躺在光滑的地面上，让膝盖弯曲，双脚紧挨着，双手放在胸前或者放在耳朵附近，然后缓缓将上半身抬起来，让肘部接触到膝盖，再慢慢回到刚开始的姿势，这样反复做15到20回，能够帮助减少脂肪，也有助于腹部的肌肉变得更强壮。