男性若想塑造强健的体格，至少需要历时三个月。这期间，规律的运动训练和营养均衡的饮食是必不可少的，方能达成目标。然而，三个月过后，有些人可能会因渴望安逸而放弃去健身房，另一些人则可能因训练时受伤而中断锻炼。那么，一旦停止健身，肌肉需要多长时间才会逐渐消融？
肌肉多久不练会消失？
一项研究观察了12位举重运动员，在他们中断训练两周后，主要肌肉区域的快肌纤维占比减少了6.4个百分点，这表明，若停止健身活动持续一个月以上，肌肉将会失去之前的紧致感，变得不再饱满有力。
缺乏持续锻炼，先前增强的体质会慢慢减弱。肌肉构造成分是各类蛋白质，这些蛋白质处于持续损耗与更新的循环过程。当补充量超过消耗量时，肌肉会变得更强壮；反之，若损耗量大于补充量，肌肉就会变得衰弱。若不常进行锻炼，缺少促使肌肉发育的条件，同时构成肌肉的物质却在持续损耗，那么进行锻炼的人就会察觉到，"进步不大"、"肌肉量比先前减少"、"手臂力量减弱"、"肌肉弹性不如从前"等情况。这就是锻炼为何不能时断时续的缘由。
多久锻炼一次较好？
新手上路，最好每周去运动场三到四次，每次活动六十分钟效果更佳。老手们要是时间紧张，也能在周末进行锻炼，同样可以维持已经取得的肌肉和力量。运动的关键在于坚持不懈，再加上合理的休整，就能维持良好的体态。
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