办公室僵肩救星！一根扫把棍十分钟，解锁泳池发动机技能

再不下水，你的肩已经提前报废。

一根扫把棍，每天十分钟，把办公室僵肩变成泳池发动机。

北京体育实验显示，陆地练习中，棍棒训练四周后，肩部旋转幅度增大了18度，水中游泳时，划水长度增加了15厘米。

自由泳别扭，八成是肩没转开。

棍子贴背，手肘沿棍滑行，肩缝自己打开，骨头不再打架。

蝶泳扑腾，腰不会传力。

趴在地上握住木棍，进行缓慢的起伏动作，让木棍紧贴骨盆部位开始活动，坚持练习三天，腰部的力量就能带动双腿移动。

高肘抱水，不是手臂有力，是肩胛提前到位。

木棍水平举过头顶，前臂向下压，上臂保持静止，这种动作模式已经深深烙印在思维里。

呼吸急促像狗喘气，毛病出在肺上。用棍子压住肋骨，身体侧转时用力把气呼出，把肺里的废气全挤干净，然后才能吸气，这样就不会感到堵塞。

蛙泳收腿，膝盖越窄阻力越小。

木棍夹在双腿中间，若退步时滑落即为落败，一个星期便可适应潜艇的蹲起动作。

三十二岁的李李，每日午间在走廊练习转肩，经过五十米远水域的仰泳，用时从两分零五秒大幅缩短至一分四十分，指导员仅补充了简短提示：让肩部先探出水面，手臂才能有效划水。

不要等到游泳池准备好，立刻把家里的地面当作临时的水域来使用。每活动一寸，就能感受到水花上升一尺的距离。这种运动工具不在乎你选择什么地方进行，它只针对那些懒惰的人。