上篇讲倒三角背和肩训练，今天说说末尾腰咋练？

前两篇文字我们阐述了倒三角体态与肩部力量强化训练，现在谈谈尾部腰腹部位锻炼。

男性腰身常被称作公狗腰。这种腰型让男性的上半身显得宽阔。其特征是胸围远超腰围。之所以有此名，是因为它的轮廓与狗的腰身相似。

狗公腰实在没什么实际作用，仅能带来两种好处，其一便是极具吸引力，其二关乎品德修养，不过这个就不多说了。哈哈

在我看来狗公腰就是男人的终极终极奋斗目标，所以奋斗吧骚年。

那么如何锻炼呢？训练方法

由多种动作构成，需要搭配各种不同的练习方式，每个动作都要进行2到3组，每组重复次数控制在10到15次，对于需要持续进行的动作，每组时长为30到40秒，组与组之间的休息时间要尽量压缩，具体时长可以依据个人状态调整，整个动作组合的时间也不宜过长，腰部和腹部属于小肌肉群，需要经常进行针对性训练。

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

动作六

动作七

动作八

要想使腰身线条更加理想，必须同时进行腹部锻炼，前面提到的练习虽然也能锻炼腹部，但力度不够，下面再介绍一些针对腰部和腹部的练习方法。

图中某些动作能够适当提升难度，执行时可以适度扭转腰腹并提高速度。训练方式与前面规定一致。

持续性动作每组30-40秒，多做几组。（图一图二）