健身房锻炼腹肌有哪些方法？踩单车、将军椅法助你练出腹肌

健身房锻炼腹肌有哪些方法？踩单车、将军椅法助你练出腹肌

健身场所增强腹部肌肉的技巧有哪些？塑造腹部肌肉是许多人认为极难达成的目标。其实，视觉上呈现的六块腹肌实际上属于单一肌群，因此所有针对腹部的活动都有助于锻炼。此处呈现了健身场所锻炼腹部肌肉的方法视频，敬请观赏。

健身房锻炼腹肌的.方法

方法一：踩单车动作

首先侧卧在地面上，双臂交叠置于脑后，同时双腿弯曲靠近腹部，让肩胛骨离开地面，但要避免牵扯颈部。接着将左腿抬高，与地面构成四十五度夹角，同时身体向右侧转动，使左肘向右膝移动。随后回到初始姿态，立即换右腿进行相同动作，让右肘向左膝靠拢。这个动作要交替进行，左右腿交替重复，每侧完成十二到十六次比较合适。

方法二：将军椅健身法

还可以借助健身器材中的将军椅进行锻炼，这种器械增强腹部肌肉的作用仅次于骑自行车，通常设置在健身场馆内使用。具体操作步骤是，先站立在椅面上，用手握住把手以稳定身体，接着背部使劲抵住椅面，同时收紧腹部，将双腿抬高，使膝盖朝向胸口，务必保持背部挺直并且呼吸平稳，最终缓慢回到起始姿态，每回做12到16次最为适宜。

方法三：健身球增肌法

健身球对锻炼腹部肌肉效果显著，坐球弯身动作可作第三项练习。具体操作步骤如下，先仰卧在健身球上，使球位于身体中后腰下方，双手可交叉胸前，或双手交叠抱头，接着收紧腹部，将上半身抬起离开球面，同时确保球体保持稳定不晃动，最后让上半身背部缓慢下落，重新伸展腹部，每个动作重复12到16次。

方法四：垂直腿动作

第四种行之有效的锻炼方式是直腿运动，能够增强腰腹力量。操作步骤如下，先平躺在地面，双腿绷直并拢，接着收紧腹部，将肩胛骨抬离地面，仿佛要将胸部向脚底方向牵引，随后双腿维持固定姿态，体会腹部挤压脊柱的意念，之后放下双腿，重复进行，每个动作可完成12至16回。