练就人鱼线的前提是调节体脂比例，男性标准值介于十二分之一到十八分之十二之间，女性标准值介于十八分之一到二十五分之十二之间，所以塑造人鱼线务必将体脂比例维持在标准值的最低区间内。男性体脂率维持在十二个百分点上下，女性体脂率维持在十八个百分点左右，这是形成腹部腰线的基础条件。若体脂率超出这个数值范围，那么练出腰线便无从谈起，因为腰线会被体脂覆盖。参照下图可知，实际呈现的并非腰线，而是体脂堆积形成的线条。
减少体脂的方法在此不再详述，核心在于进行有氧锻炼，每周需参与三次以上，单次时长须超过三十分钟。
男性体脂率若维持在百分之十二左右，女性体脂率维持在百分之十八左右时，其余部分则需锻炼者持续强化腹部肌肉。人鱼线位于身体两侧靠近骨盆上方的区域，因此下腹部肌肉尤为关键，建议希望塑造人鱼线的人士着重训练下腹部。
仰卧膝盖收腿
练习者平躺在垫子上，双手朝下按在身体两边，双脚弯着放在垫上，接着用力收紧腹部，把双腿举向身体，让臀部离开地面就行，随后缓缓回到最初姿势。
仰卧下斜举腿卷腹
练习者平躺在倾斜的健身板上，用手握住板面以稳定身体，接着双腿轻微弯曲并抬起，让臀部离开板面，稍作停顿后，再缓缓回到初始姿势。