国庆长假做腰椎保健操，3个招式让腰保持年轻！但按摩前要注意这一点
对于从事脑力劳动的人而言，除了颈椎，容易出现问题的便是腰椎了。此外，从事体力劳动的人以及带孩子的老人或者保姆，平常腰力使用较为频繁，容易产生劳损。若想让自身的腰变得年轻些，有力些，在此次国庆长假不妨去做一做腰椎保健操，其仅有3个招式。在学会之后，每天只要有机会便进行一下锻炼，便能够让你的腰维持年轻状态。
还等什么，赶紧照着图示练起来吧！
按摩之前
最好检查一下
9月29日，蔡先生在深圳开厂，为了能跟自己儿子一同过国庆节，他驾车从深圳赶回南宁，回到南宁后，他感觉腰部不适，就去到小区楼下的按摩店放松按摩，没想到第二天醒来，他感觉手脚麻木，家人立刻将其送往医院，经检查，蔡先生原本患有腰间椎盘突出，估计按摩手法有误，压迫了腰椎神经，出现了手脚麻木的症状……
“蔡先生所遭遇的状况还并非极为严重，我们科室在每年都会收治好几名如此这般的病人，其中有的病人因为接受按摩而导致瘫痪了，有的病人因为按摩而出现大小便失禁的情况都存在着……”广西中医药大学第一附属医院骨一科（脊柱外科）李智斐主治医师向记者说道。
据讲，今年春节那段时间，有个来自崇左的年轻男子，从广东做完工回来过年。由于乘坐长途客车，致使脖子特别累，于是就去做推拿，再进行按摩一番。按摩结束后的那个晚上，他居然出现瘫痪状况，手脚根本没办法活动。被送去医院之后，医生检查察觉他的椎间盘已然完全压迫到神经了。
又有一名患者，本以为自身病症是腰肌劳损，实则患有腰间盘突出。在其并不知晓真实病情的状况下，去做了按摩，而后出现大小便失禁情况，即便经过急症手术，功能也未完全恢复 。
李医生表示，要是仅是因腰肌劳损致使的疼痛，去做一下按摩是可行的，鉴于好多人在按摩之后仍旧觉得颇为舒服。然而在做之前，最好前往医疗机构，让正规的医生予以检查，到底只是单纯劳损，还是存在别的疾病。要是患有椎间盘突出，亦或是具有肿瘤、结核、感染等情况，按摩是不适宜的，常常易于令病情加重。另外，一些按摩店的手法相对较重，要是颈椎或者腰椎患有疾病，尽量别在非医疗机构开展手法治疗。
久坐一族
你知道
如何保护腰吗？
据介绍，门诊中腰椎病人的就诊量，比颈椎患者要高，常见的腰椎疾病，主要包含腰扭伤，还有腰肌劳损，以及椎间盘突出，另外还有老人家的腰椎管狭窄，以及腰椎骨折等等 。
“与同样的颈椎一样，腰椎发病的人群也在朝着年轻化的趋势发展。”在工作岗位负责医疗工作的李智斐医师说道讲述表示说明，以前从事体力劳动的人占据多数，他们的肌肉相对而言比较强韧，能够起到保护腰椎的作用功效，所以发生患得腰椎方面疾病病恙的情况还是比较少见罕见稀少。然而不过但随着我们现如今生活方式的改变变化变动，人们坐着的时间变得更多，进行参加投身运动的次数数量频次却有所减少降低下降递减，在办公楼建筑物办公场所里出现患有患上遭遇腰椎疾病病况病症的人数数量很多不少诸多。
一些20多岁呈现年轻特征的人开始出现腰疼症状，存在这样的情况，有的因轻微扭一下腰便疼得极为厉害，有的患者腰疼一年发作两三次，这些皆是由于久坐致使肌肉无力引发的 ，李医生着重指出，特别是从事办公室工作的上班族务必留意坐姿 ，我们有三分之一的时间处于睡觉状态 ，有三分之一的时间处于坐着状态 ，睡觉之时对我们的脊椎影响较小 ，然而坐着的时候脊椎全程要承担人体重量 ，所以绝对不要弓着腰 ，要将腰挺直 。
无论是打字时，还是使用电脑时，又或是从事伏案工作时，都务必坐直，唯有坐直，对腰椎、肌肉产生的影响才会是最小的。并且坐的时长不宜太久，坐一小时左右，便需站起来活动一番。另外，李医生还建议大家尽可能使用有靠背的电脑椅，因我们的腰部存在一个前驱，靠背恰好能顶住前驱这个部位。
保护腰椎
咳嗽、打喷嚏时
也要注意
李医生说，如果我们没有好好去保护我们的腰，轻的情况就是会出现腰疼，随着病情逐渐开展，睡觉的时候也会出现不舒服的状况，再进一步发展，就会出现椎间盘病变、劳损，慢慢地会出现椎间盘突出，进而神经受压，这对生活产生的影响会非常大，严重的话就要进行手术。
另外，李医生还做出提醒，处于急性期的患者，应以卧床休息当作主要方式，采取舒适的体位。当下床去活动的时候，要戴上腰托用来加以保护以及支撑，不适合长时间坐着。要做好腰部的保护举措，用来防止腰部受到外伤，尽量不要弯腰去提起重物，以此减轻腰部的负荷。告知患者，在捡拾地上物品的时候，适宜双腿下蹲且腰部保持挺直，动作要缓慢一些。
在日常的生活跟工作当中，患者需留意对腰部开展保健，倡导去坐硬板凳，适宜卧于硬板搭配薄软垫的床，工作之时要达成腰部姿势正确，做到劳逸结合，防止出现过度疲劳的状况，与此同时还要防范寒冷等不良因素对其产生刺激，要掌握正确咳嗽以及打喷嚏的方法，注意保护腰部，避免诱发腰部疼痛以及让疼痛加重，腰椎间盘突出症病程漫长且恢复缓慢，鼓励患者应当保持愉快的心情，以积极乐观的人生态度去对待疾病。
另外，强化腰背肌功能锻炼，需留意坚持不懈。主要的锻炼方式包含：在床上平躺时将腿伸直抬高，双腿交叉做蹬腿动作，以及采用五点支撑法、飞燕式来进行腰背肌功能锻炼，依照患者的具体情形予以指导 。
教你一招
缓解腰酸腿痛 试试下面3个招式
三点式支撑
动作要领：
患者采取卧位，以头部以及双脚当作支撑点，两腿呈半屈膝九十度状态，脚掌放置于床上，用力向上挺直腰部抬起臀部。进行该动作期间要留意循序渐进，逐步加大难度。