亲测！做腹肌撕裂者要慎之又慎，后果太可怕

腹肌撕裂者，慎之又慎！千万注意。

练习之前，我的身高是185，体重是155，练习之后，身高变为了一个数值，那个量的数据是155，体重依旧是原来就有的数值有着原有的一个量便是另一个155 。

没错，自上周五晚间做完腹肌撕裂者x1过后，直至如今我始终保持着一颗虾仁一般的姿态，这个训练竟然完成单独那此一次便不行而没法继续下去了，当时腿部稍有些不受控制，一觉过后刚苏醒便已然缩成一团了。

需说明，这难度设置不小哈哈哈，尽自己能力改写做到这样了。这题确实还得有些灵活性，本身题干设置内容表达逻辑之类稍微有限制啦。

趴在床上，对腰部施加力量向下按压，持续大约15分钟就能够大概直立起来，但随后也会渐渐往回缩。

那种疼痛感难以阐述，彼时我食指骨折，指甲整个撕裂并翻开，未曾打麻药处理时，都未像现如今般觉得疼痛。

大腿正面根部的两根筋跟上满劲的弹簧一样，每次伸直都一身汗。

在家继续蜷着已经请假了，那各位，咋天训练当时，必须得注意，大致每个动作，最好是朝着五个的方向，绝对万万别有二十五上，这真的会要了命的。

第二天：

今天状况有了好转，我针对跟我一样情形的人进行了搜索，以下是总结得出的相似之处：，

都是于那种具备席梦思、弹簧等构造的床上进行的，理应是要于硬地之上再加上垫子才行。在床上实施会致使受力发生转移，也就是我受伤了的大腿根部其本身连带腹部也会萌生疼痛，可大腿根部乃是最为直接的受力点。

2. 腹肌撕裂者，不能在第一次练习时，就达到跟教程一模一样的每组25个以上，而应当从每组5个开始起步，然后逐步地增加，。

肌肉受伤之后，接着直接就去洗澡，洗完澡以后又去吹空调，这是大夫所讲所说的，而要是着凉就会增加肌肉粘连之类的情况，具体是什么我给忘记了。

估计是第一条是最大的错误。