关键在于有效的运动，这是功能性训练的要点，这些动作可帮你增强耐力，还能提高灵活度，也可加强力度以及稳定性，同时能帮你燃烧体内的卡路里，帮你塑造完美体态，需时刻谨记，你的身体乃统一的整体，你的目标是让整个身体获锻炼，而非单独锻炼某一部位的肌肉，功能性训练借由将多项运动组合一处，让许多肌肉组织同时得以锻炼，这会助你缓解肌肉组织锻炼的不平衡 。
功能性训练包含横向运动，包含纵向运动，还包含平衡度训练，包含灵活度训练，包含耐力训练等日常生活里较实用的运动。这些运动有助于保持脊柱弯曲度，能增加核心肌群稳定性，可紧实肌肉，能提高平衡性，还能增加身体活力，以应对生活中任何挑战。