增加肌肉的条件
合适的基因，增重训练，良好的营养和耐心。
有些人肌肉块头增长较为容易，然而对于有些人它增长得却比较缓慢，这便是基因所起的作用。但无论基因处于何种状况，借助增重训练以及合理的饮食，肌肉都是能够实现增长的，即便肌肉规模的增加并非十分显著。
增重训练
唯有运用肌肉，方可促使肌肉实现变大的状态继而变得强劲有力，类似于开展以针对身体上半身部分予以耐力方面的训练，以及针对腿部进行骑车这一运动，还有施加加重的训练 。
耐心
想要增大肌肉块头，这既需要时间，又需要努力。有的人增大肌肉的速度更快、也更容易，然而即便如此，可能还是得耗费6至12个月，才能够让肌肉规模出现显著变化，就算你在增大肌肉这件事上付出了诸多努力。较为现实的的增长速度是每星期0.2至1公斤，也就是0.4至2.2磅。肌肉增长的速度在刚开始的几个月里比较快，随后便会渐渐慢下来。所以，一个运动员在增重训练的第一个月可能会涨3公斤，而到了第四个月，可能就只会涨1公斤了。
饮食
想要增加肌肉，得进行耐力训练，还要摄入适当数量的碳水化合物与蛋白质。无疑，想增肌的人需要更大数量的蛋白质，力量型运动员和进行耐力训练的运动员也需额外的蛋白质。然而，这却不能推断出他们需要蛋白质补品。高质量且含有大量碳水化合物的饮食几乎总能满足运动员对蛋白质的需要。
增大肌肉体积的营养
饮食频率
运动员吃东西频率高，尤其训练量极大时，这意味着一天要吃三餐，还要吃三次或更多次零食，若吃得太少，获取的能量就不足以保障有效训练，有人偏好按固定计划进食，像每两小时进食一回，也能达成目标，别不舍得花时间吃东西，睡前吃点啥合适，晚餐能提供额外营养，有助于在开启早晨训练前加满最大量糖原储备 。要是它属于富含碳水化合物的、低油脂的物品，并且你身为热爱运动的人，那么它便不会转化成身体脂肪。