全民健身后为何练出腹肌却腰围变粗？关于腹肌你知多少

自从全民健身开始流行起来以后呀，各位有着好身材的英俊男子和漂亮女子仿佛没有“人鱼线”、“马甲线”就不能够出现在众人面前了。然而呢，在经历了无数个汗水挥洒如雨的日子之后呀，大家会惊讶（悲伤）地发觉自己的腰围变粗了！

颜值较高的男士能够洒脱地宣称一句“我很有男子汉气概”与此同时相当数量的女士极有可能躲在卫生间中哭得昏天黑地心想着“难不成进行腹部高强度训练之后我就不该塑形成为小细腰了吗？！！”

“关于腹肌你知多少

做的平常腹肌训练，无法消除腹部脂肪，腹直肌生长潜力不强，其发展方向是变厚。

要是你肚子上那块儿肥肉数量相对较多，不管你怎样费尽心力练习，妄图使腹直肌显现出来，那纯粹就是痴心妄想，根本不可能实现的。

并且，你的腰围还会继续增粗……

位列横岗之席的朝青龙，于那一身脂肪的包裹之下，亦有着发达到极为恐怖程度的肌肉，然而，你可曾得以看见他的腹肌呢？

“为什么腹肌训练会导致腰围变粗呢？人鱼线才是罪魁祸首。

我们所说的人鱼线，是指腹部两侧位置接近骨盆上方处的V型肌肉，其外形长得如同人鱼下部略作收缩的尾巴，故而被称作人鱼线。

人鱼尾巴和人鱼线看起来是不是很像呢？

人鱼线于生理解剖方面而言，是腹外斜肌以及腹内斜肌。腹斜肌所具备的作用呀，如同其他核心肌群那般，乃是尽力维持躯干的稳定状态，同时传导上下肢的力量。腹内外斜肌的围度生长潜力相较于腹直肌而言要高得多，并且在日常训练期间诸多动作也会对其进行训练，这也就意味着针对腹内外斜肌展开针对性训练，是能够使腰围变粗许多的。

“人鱼线到底怎么练？

若是你运用大重量这般的形式去对腹内外斜肌予以锻炼，腰围便会快速增长，自此你就会和时尚绝缘……

从日常审美的视角出发，州长大人的身型相较于罗尼更具优势，毕竟在大众普遍认知里身形呈倒三角形状是更为出色的。

故而讲，操控体脂使之处于较低程度水准才是人鱼线、恰当的开启途径，如此这般你的八块腹肌方可得以见亮。我们根本没有必要为了练就人鱼线，而致使自身身材受到损害。

“在日常训练中，如何避免腰围变粗？

首先，借助平板支撑以及诸如深蹲等另外一些日常负重训练，腹内外斜肌便会获取较为良好的刺激，所以，除去专业运动员或者存有特别需求的人，普通的健身者并无特意负重训练腹内外肌的必要。

2、其次，在我们做大重量训练时，为达避免腰粗目的，最好带上力量举腰带，如此可减少腹内外斜肌发力，其还能防止运动中受伤。

3，进行自重型的腹内外斜肌训练，通常情况下，对于腰围产生的影响不会太大。要是对人鱼线满怀钟情，那就请挑选自重训练。