倘若你拿去询问众人练腹肌是何般练就方式，你将会发现，大概十个之中便会出现九个回答是进行仰卧起坐练习之人，此一动作乃是尽人皆悉之腹肌训练具体举动，并且诸多含有对体能进行测试的情况同样用以以在1分钟时间内做到究竟有多少个仰卧起坐来当作评估的依据。
但是，随着运动科学不断发展，越来越能发现，仰卧起坐存在诸多细节，存在训练风险这件事情，以及存在训练效率不高的这种情况，当你把整个上半身都抬离地面之际，在这个时候，训练的便不再是你的腹肌了，并且还会给你的腰椎带来极大压力，
所以，现在大体上我们不会再开展仰卧起坐的训练了，大体上用卷腹动作予以了替代。
实际上，腹肌另外存在着一种颇为关键的功能，具备维持躯干稳定性的作用，能够抵抗身体的扭转动作，然而这些是卷腹训练无法触及到的方面，所以我们还需要针对腹肌的抗扭转能力开展训练。
今天，我们要开展 3 个核心训练动作，这类动作你或许从未尝试过，它们能对腹肌予以全面激活与强化，每个动作需依照下面所要求的次数来完成 1 组训练，同时要循环训练 3 至 5 组。
训练动作1
先是右腿单膝着地矮身，接着左腿小腿呈与地面垂直状，随后右腿大腿亦与地面达垂直情形，右手抓取一只哑铃把它举至肩部所在位置，之后便是左手朝着下方触碰地面，且将手掌稳稳按于地面之上，右手向上对胳膊进行伸直动作，把哑铃朝着天花板方向举起，与此同时身体朝着右侧转动身躯 。
一侧训练8-15次后后换边训练。
每侧训练8-15次
训练动作2
双手撑于地面，身体朝着下方俯身，双腿打开至与肩同宽处，收紧腹部以及臀部，让身体成为一条直线，手掌处在肩部正下方位置，做出手撑平板支撑这种动作模式 。
而后把右手举起来，朝着后方放置到后背所在之处，随后换将左手放到后背的那个位置。
立足于上面单手平板支撑动作，增添双腿跪地的动作，对训练动作的难度予以提高。
训练20次
训练动作3
双脚以较宽距离站立，双手握住一只哑铃并将其举于身体前方，首先朝着一侧弯曲膝盖作侧弓步蹲动作，与此同时双手抓着哑铃转向弯曲膝盖的那一侧，之后再更换到另一侧进行此项训练。
训练20次
单纯训练腹肌，不会帮你更有效消除肚子上赘肉，若在腹肌训练基础上，配合减脂训练，会收到明显瘦腰、瘦肚腩训练效果，所以要配合饮食控制，调整饮食结构，降低卡路里摄入，同时加强有氧运动强度和时间，提高身体代谢水平，增加脂肪燃烧消耗。
坚持训练4-6周，你将收获小蛮腰、腹肌马甲线！