羡慕他人平坦小腹与马甲线？坚持这组动作助你快速拥有

或许你会很羡慕大街上有的人，他们露出平坦小腹与迷人马甲线，然后你再看看自己的小肚腩，是不是会很苦恼，然而好身材并非垂手可得，至少对大多数人而言不是这样，而且腰腹部是比较容易囤积脂肪的位置，再加上在这个美食丰富的时代，要管住嘴真的不容易，想要拥有马甲线真的很不容易。

想要拥有马甲线，从来不存在捷径可走，需坚持做锻炼，今日这组高效的腹肌训练动作，由小编向大家来推荐，它极易学着做，每天持续练习，依照次第前行，可以迅速让小腹变平坦，练出令人羡慕不已的马甲线。

此动作是半蹲指南针式，它除能够极好地锤炼双腿外，针对腰腹部的锻炼极具针对性，要是主要以瘦腹及练习马甲线为主，那么对于腿部的拉伸强度能够适度降低，腿部无法拉直也别勉强，把动作尽力做到所能达到的范围便可，主要针对腰腹部进行练习即可。

能拉伸腹部肌肉，加强脊椎柔韧度，活动后腰增强腰部力量，减少腰腹多余脂肪，对塑造马甲线有益，名为半三角扭转衍伸式的体式，需双腿岔开一定距离，接着向下弯曲上半身，双手向后伸直手掌着地，再将头部缓慢放地面，感受腰腹拉伸感。

一种双腿绕头合掌的衍伸式动作，此动作对腿部柔韧性、髋部灵活性有一定要求，借助两腿交替往腰腹部方向靠拢，能很好地锻炼腰腹肌肉，消除腰腹赘肉，抹平小肚腩，练出马甲线。先平躺在瑜伽垫上，接着双腿向前伸展，随后双腿在肩部弯曲，再让双脚在头后交叉，之后双手固定交叉的双脚，以此保持身体平衡。

你要美化身体线条，让小腹紧实，鱼式练习可少不了，首先，平躺在地上，双手伸直，支撑在身体两侧，然后，将胸腔缓慢抬起，与此同时，头部后仰，直到头顶心支撑在地上，这时，整个腰背部向上抬离地面，腹部内收，双腿抬起，并且屈膝回收，双手往头顶方向伸直，手掌背着地，坚持30到60秒就行。

瑜伽和体操

侧乌鸦式瑜伽，练的时候，右端右腿弯曲膝盖迈向右边一方，并将脚尖绷直，双手进行支撑，以两个手臂中间位置夹住自己脚尖绷直的右侧腿部，头部之后朝着后面方向伸展。

做侧乌鸦式练习，能够伸展双腿，能让双腿肌肉变得更为紧实，与此同时，可收紧腹部，能消耗掉腹部堆积的脂肪，能够让小腹变得紧实且有型，还能够提升我们的腿部曲线，能让你拥有完美的翘臀。