双上肢肌肉锻炼方法全解析，三角肌、肱二头肌等这么练

双上肢肌肉锻炼方法全解析，三角肌、肱二头肌等这么练

双上肢肌肉锻炼方法诸多，通常主要锻炼三角肌，锻炼肱二头肌，锻炼肱三头肌，以及锻炼前臂肌群。三角肌主要职责是维持肩关节稳定，主要能够通过外展肩部得以锻炼，可以每日开展肩部外展动作100至200次，或者进行肩部上举动作100至200次，最佳方式是负重对抗练习。支配腕关节及手部活动的主要是前臂肌群 ，所以可通过锻炼动作练练腕关节的屈曲 ，还有前臂负重平举等 ，并以此来练习 。肱二头肌主要负责屈曲肘关节 ，所以锻炼方法是手握大概5 - 10kg左右适当重量的杠铃 ，去做锻炼屈曲肘关节的动作 ，而且这个动作对肱三头肌也有锻炼效果 。总体而言 ，肌肉锻炼要合理 ，需以自身耐受为前提 ，循序渐进 。