在酷热的夏天，想必大家都想做的事儿就是待在凉快的地方，而水里无疑乃是一个不错的去处，与此同时，夏天也是一个特别适合锻炼的时节，假设在水中进行锻炼将会有别样的体会，并且瘦身效果也颇为不错，那么除游泳之外水中健身的方法有哪些呢，水中健身效果究竟怎样呢？
1、水中健身的方法
1.水中健身操
把陆地上的体操、韵律操、舞蹈跟水中的游泳及花样游泳相融合，于水中开展走、跑、跳等不同节奏的身体动作以及舞蹈步伐。水的阻力能够锻炼人的力量、耐力，塑造出完美的形体，水的浮力能够锻炼人的柔韧性、减少运动损伤等。长期坚持做水中健身操可以调节人体姿势以及脊柱生理弯曲，促使整个人体朝着流线型发展，提升肌肉力量、柔韧性、耐力、平衡性。
2.水中瑜伽
在水中的瑜伽，并非单纯是将瑜伽动作迁移到水里进行，它有着一套自身的体系，对瑜伽做出了全新的解释。相较于传统的瑜伽来讲，练习者能够凭借水的浮力，轻松又愉悦地开展练习，使身体于水中实现最大限度的放松。哪怕是初学者，也能够自然、轻松、愉快地达成那些在地面上难以完成的动作。水能够护卫人体在练习之际不会受到损伤，同时还能享用SP般的惬意恢复体验，让运动者体会到从内到外的惬意与凉爽。
3.水中活力棒
选取带有浮力的棒体借以增添运动阻碍，用以提升运动成效，增大水中肢体的荷载量，并操练心肺功用以及增长肌肉的生机。这能够强化整件肌体的力量且拉紧胴体，塑造身体的线条，浮力棒是一种色彩鲜明且欢快的器械，其整套动作丰富多元，兴致盎然，活力四射。
4.水中普拉提
水的特性被融合进陆上普拉提运动，身体得到这的张力强化从而让身体变得更柔韧，全身的肌肉于是舒缓，人体躯干控制能力得以提高并使这样能力具备效果。因长时间于办公桌前还挨着电脑干活所以使得一些人人的肌肉朝失衡方向发展的这个人群恰恰适合普拉提。如果把普拉提常常有规律地组织锻炼就能够去纠正身体姿态哦，与此同时会可以致使腰部颈背被放松，肩部问题将得以全部解决而同时相应能够把手臂以及腹部松弛肌肉全收紧啦。。
5.活力水中手掌操
手上戴着彩色手璞，一整套操主要是将侧重点放在加强上肢以及手臂力量方面做的专门练习，通过这些练习能让手臂肌肉变得更加匀称，还能够增加胸部肺活量，在此刻同时还可给予背部的肌肉一定程度的锻炼达成，与水中腿部练习相配合一起，让身体整体线条因而变得更是明显。其动作设计具备欢快及简洁的特性，呈现出奔放且充满了活力的状态，更能够达到使心情愉悦这种效果。
不过在水中游泳的时候也要注意：
防抽筋：连续游泳别超两个小时
当游泳时，偶然会碰到出现抽筋意料之外状况，其诱因其一属事前预备活动欠缺，于游泳之际突然进入运动剧烈状态，致使肌肉过渡痉挛、收缩以后抽筋发生；其二则属于游泳计时过长，肌肉产生疲劳感，致使诸如乳酸等物质过分积聚导致抽筋显现等情况；正常来说，游泳此项活动整体持续的具体可维持时长通常不应超出1.5小时至2时间范围之内；在如此情景之中，故而得出以防意外发生，下水之前一定要准备活动予以热身这样的结论 。
防晒伤：傍晚游泳较理想
长时间遭受暴晒会引发急性皮炎，也就是日光性皮炎，海边由于紫外线折射格外强烈，所以在太阳下游泳更容易患上日光性皮炎，为避免晒伤，室外游泳最好避开太阳猛烈的中午，傍晚游泳较为理想 。
防红眼：不要用手揉眼睛
红眼病能借接触传播，其传染性强且传播快，沾有病毒的手，毛巾，水等均可成为传播媒介，健康之人去到公共泳池，也应有防备之意，鉴于不清楚周围之人有无患红眼病，故而别和他人共用物品，应携带自身毛巾及换用衣物，游泳之际别用手揉眼睛
2、减肥实用招数
下面小编要给你介绍几种有效减肥方法，这些方法简单又实用哦，好身材能轻松瘦出来。
12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量
每周进行三次的运动，是每天消耗836KJ的那种，如此便能远离肥胖困扰。游泳运动节省时间，它时间短且热量消耗大，是最好选择。同样是游泳，自由泳运动量较大，只需经12分钟就能消耗大量热量，赶快试一下吧!
每日1万步的行走能保持体型不反弹
每天以感觉稍稍有些出汗的速度行走1万步，如此便可消耗836KJ，1个月就能减重1kg哦，换算成时间，相当于 每天行走2个小时，你能用略快于平常的速度 行走4公里的距离，在台阶等带有坡度地方行走更为有效 。
拉伸运动，一次坚持七秒效果最好
进行拉伸动作之时，要挑选契合自身的运动量，正常状况下，一回坚持大概7秒钟最为适宜。借助拉伸运动以达减肥目的，倘若中途放弃，会致使出现恰恰相反的成效，故而务必坚持！
慢跑20分钟以上就能出效果!
能够充分燃烧体内脂肪，且能不断输送氧分到身体各部分的一种减肥方法，是有氧运动，慢跑隶属于有氧运动，在进行20分钟之后，体内的脂肪启动燃烧，达成减肥的功效，游泳、散步等同样也归属有氧运动，可依照不同条件来加以选择
在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴
把半身浸在大概 37 摄氏度的水里能让体内细胞被激活，进而加快新陈代谢。慢悠悠且自在地泡在水里，可促使汗液有效排出，能让你在里里外外都显得娇艳动人。在浴盆里泡 20 分钟有颇为明显的减肥功效。倘若不喜爱运动，那就采用简便又容易实行的半身浴，去达成减肥的事吧 。