女孩子如何练出腹肌？掌握这些要点很关键

女孩子如何练出腹肌？掌握这些要点很关键

女孩子可以练出腹肌。

腹肌是人体核心肌群当中的一部分，借助锻炼能够增强腹部肌肉力量以及耐力。对于女孩子而言，若想要练出腹肌，需留意下面这些要点：

要想练出腹肌，就得控制饮食，将量多、高脂肪以及高糖分的食物摄入减少，把蔬菜、水果、蛋白质这类营养物质的摄入增加，。

2. 有氧运动，它能够助力燃烧脂肪，进而减少腹部脂肪的堆积，以此为练出腹肌奠定基础。常见的有氧运动有跑步，还有游泳以及跳绳等。

对女孩子而言，腹部训练是练出腹肌的关键所在，可挑选些适合女孩子做的腹部训练动作，像仰卧起坐，平板支撑，卷腹等，这些动作能够有效锻炼腹部肌肉，增强腹部力量。

4. 持续开展训练：要练出腹肌就得长时间持续坚持，绝不可时而进行时而中断。提议每一周实行3至4回腹部训练，每一回训练的时长不能少于30分钟。

7. 留意休憩：躯体需借由休憩以达恢复及生长之目的，过度开展训练将会致使身体罹受损伤。提议于每周规划出壹至贰日的休息时段，予身体留出充足之时长来进行恢复。

总归来说，女孩子能够采用控制饮食的方式，借助有氧运动的途径，运用腹部训练的办法，持续坚持训练，并且留意休息这些法子练出腹肌。只要始终坚持不懈，坚信每一个女孩子均可以具备自己心中所想的腹肌。

审编医生

李伟明骨外科 主任医师医院：哈尔滨医科大学附属第一医院

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