肌肉力量，指为肌肉或者肌群，克服阻力进而产生张力的能力，此外它还是人体运动能力的基础，同时也是代谢健康的重要指标。
电子设备普及了，青少年久坐时间增多了，身体活动缺乏了，这都有可能致使青少年肌肉力量变弱。
肌肉力量处于不足状态能够带来什么样的危害情况出现，要通过怎样的方式才可以助力青少年以科学的形式去提升肌肉力量，在今天我们针对这些问题进行解答，并且给出一份适配青少年的运动方案 。
肌肉力量不足可能带来的危害
青少年维持充足的肌肉力量，对推动身心健康发展而言很关键，对降低各种短期及长期的健康风险而言也很关键。肌肉力量欠缺，有可能给青少年造成如下危害。
短期影响
圆肩、驼背核心肌群无力导致脊柱稳定性差，影响体态。
运动损伤风险增加，致使青少年在运动时，更容易出现扭伤、拉伤及其他损伤，在日常活动中同样如此，肌肉力量减弱会造成这种情况。肌肉力量减弱影响青少年运动能力，进而限制他们参与体育活动。
耐力下降 肌肉耐力差的青少年在长跑等体育测试中更容易疲劳。
长期健康风险
增加肌肉量减少会直接降低基础代谢率，这会导致心血管和代谢问题，还会增加青少年时期胰岛素抵抗、脂肪肝等代谢问题发生风险。
骨密度降低，肌肉力量减弱，这可能会对骨密度产生一个影响，进而能增加日后患骨质疏松症的风险。
肌肉量少的人，其肥胖风险会增加，基础代谢率比较低，更容易去囤积脂肪，进而形成“隐性肥胖”，亦即体重正常但体脂率高 。
不良体态，是由疼痛低龄化以及肌肉力量下降所引致的，这种不良体态，有可能致使颈肩腰背痛，在青少年群体当中，变得越发普遍。
此外，身体素质低会产生影响，还有因肌肉力量减弱致使身体形象担忧，这也会对心理健康造成影响，并且可能引发焦虑或抑郁情绪。青少年肌肉力量较差，在体育课中表现不佳，在集体活动里表现欠佳，会缺乏自信心，甚至导致产生社交回避心理。
科学提升肌肉力量这样做
青少年的肌肉力量训练应遵循以下原则。
所有训练课程，都应该全程被监督，而进行监督的，应当是了解青少年阻力训练原则的合格教练。
在增加阻力或者重复次数之前技巧优先，应当专注于正确地练习技巧呢，要从无负荷开始，一直到掌握动作，这般才行呀。
安全第一避免大重量训练，以自重训练和轻器械为主。
循序渐进随着力量和技能的提高，逐渐增加阻力和重复次数。
全面发展兼顾上肢、下肢、核心肌群的训练。
增加趣味结合游戏、挑战等方式，提高青少年的参与兴趣。
持之以恒肌肉生长需要持续刺激与恢复，规律锻炼是关键。
青少年的肌肉力量训练，推荐练习以下内容。
上肢训练俯卧撑（可膝盖着地）、弹力带划船。
下肢训练深蹲、弓步蹲、硬拉等。
核心训练平板支撑（30秒～1分钟）、仰卧卷腹。
全身协调训练台阶跳、波比跳、跳绳等。
适合青少年的肌肉力量训练计划
对健康而言，肌肉力量属于极为重要的基石，培养肌肉力量的关键阶段在于青少年时期，学校、家长以及学生都应当重视此问题，借助科学锻炼以及均衡营养，提升青少年肌肉力量，从而为未来健康奠定坚实基础。