如何锻炼腰部和腹部？掌握这些训练方法很关键
那么如何锻炼呢？训练方法
由多动作构成，将一系列各异的动作加以组合用以配合训练，每个动作要做2至3组，每组的次数为10到15次，持续性动作每组需30至40秒，每组的休息时间要尽可能缩短，可依据自身情况来确定，动作组的时间也应当稍短些，结合自身而言，腰部以及腹部均属于小肌肉群，都需要时常给予刺激。
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
动作六
动作七
动作八
要是期望自身腰部更为完美，那还得搭配腹部训练，上述动作之中存在不少也是对腹部有刺激的，然而强度不太充足，接下来再给出一些腰部以及腹部的锻炼动作。
于下图之中，部分动作能够适度增添难度，处于做动作的进程期间可为腹部施加一些恰当的拧转幅度并且加快频率。练习方法跟上面所要求的情形是一样的 。
持续性动作每组30-40秒，多做几组。（图一图二）