读明年更年轻：运动赋能篇有感，运动意义关乎活得更有尊严
《明年更年轻：运动赋能篇》读后感的第二篇，运动的意义在于，从长期来看能让你活得更具尊严 。
从一年多前起，家里的小公主降临到这个世上，几乎每个月都要去打疫苗针，而这些疫苗针是过去从来没有关注过的 。
我在这个过程当中，观察到了一种较为新奇的现象。城市里社区与普通三甲医院或者专科医院之间最为显著的差距，在于门诊全都是“全科”门诊。其服务对象，基本上全部都是退休后的社区老人。
必须得讲，被称作“老人病”的，是以心脑血管疾病为代表的，还有以慢性呼吸道疾病为代表的，以及以糖尿病为代表的，和以神经类疾病为代表的，这些正是我们上一代所面临的严峻挑战 。
我们告知自我应当留意饮食，做到少糖且少盐还少油，平常的日子里要注重运动。然而无可否认的是，在我们跟我们上一代人的思维当中依旧停留在：
1）“运动”永远都是和“减肥”划上等号的；
2）“生病”，从来都是和“吃药”划上等号的；
3）对于那些已然处于“生病”状态之人，“静养”亦或是“轻度运动”这样的方式方是更为适配适宜的。。
而论及《明年更年轻：运动赋能篇》这件事的作者，其意图是要向众人传达下面这几种较易被忽视的“观念”（出于审慎斟酌原因不将其写作“事实”）：
70% 的疾病 和其所造成的损失 竟是由于不正确的生活方式 比如久坐不动 所引发的 对于现代生活导致的疾病 像心脏疾病 中风 糖尿病 以及关节炎等 健身可以起到缓解作用 有利于恢复机体健康 。2. 预期寿命有所提高，在长寿这一现实情况面前，人们碰到的最大问题则是生活质量着实不尽如人意，作者于书中提出了“老年性虚弱”的概念，老年性虚弱并不相当于是“疾病”，可不却将会极大程度降低你的生活质量，再把它与长寿关联起来，你的变老进程会变得极为漫长且痛苦。3. “虚弱”并非是“变老”，而是“衰退”。4. 在任何一个年龄，你都能够凭借锻炼，使得你的机体的各项功能得以恢复。
鉴于人性的缘故，我们极易把注意力聚焦于眼前的利益，故而存在将运动的目标以及收益进行短期化处理的趋向，然而我们更应当对自身未来30年乃至更为长久的生活予以负责，这才是更为关键重要的态度。
基于这一点而言，我觉得这便是这本书于我的“观念”所造成的最为显著的改变之处。于读书期间，社区医院里那些老人排队就诊的情景始终在我的脑海当中浮现，此乃针对下生活状况的一种示警 。
这本书与一般健身类图书存在一大区别，它会更着重“有氧运动”在整个运动计划里的作用，不像如今多数网红或健身类图书那般，单单强调无氧器械或者HIIT间歇运动的益处。虽说从效率来讲，后两者确实更佳，但人的运动是个长期且复杂的心理过程，无氧和间歇运动自身也是学习曲线极为陡峭的事物。而有氧运动，更契合人类历经几千年进化史所带来的生理及心理上的适应感，入门难度更低，更易于量化目标。更为重要的是，以健康当作目标，而非短期减肥，在此情状下，有氧运动将会具备其独特的益处。
依据作者身为退休律师以及畅销书作家所具备的生活阅历，我觉得这本名为《明年更健康：运动赋能篇》的书籍，并非仅仅只适宜30至40岁的职场人士，而是更加适合50至60岁乃至更高年龄阶段的读者。并且我觉得这本书是值得推荐给我们父母那一代人去翻看的。
有关《明年更年轻：运动赋能篇》的读后感的第三部分，是我为何强烈建议你去进行运动 。
灵魂的神殿乃是身体，无论其中所供奉者为何物，皆需使其维持干净、强韧之态。——村上春树 我于大学就读期间每晚皆进行跑步活动，彼时身体素质欠佳，每晚仅能于操场跑动三五圈，运动量并不甚大，然而无论风雨如何均未曾间断。开始时跑三五圈，后来能跑十公里，从单一跑步发展到力量训练、高强度有氧间歇，不知不觉在运动里形成了高度自律的生活以及精神上的优越感，像早上5点起床跑步，跑完回来洗澡吃完早饭室友们还没起床，1000米体测老是得第一名，每顿饭吃很多却依旧苗条，精气神好到走路脚下好像生风，皮肤好到不用敷面膜。但那时我没觉得运动有多重要，反而是停止运动的那段时期让我深刻体会到，生命靠运动。常年出差，工作后运动被搁置一年多，起初觉得没什么，可渐渐意识到早起变得困难，睡得久却更易疲惫，腰酸背痛肩颈痛的毛病都冒出来，身体似乎也不热衷运动了，能坐着绝不站着，每天跑十公里仿若上辈子的事。或许你从不运动，觉得这些是常态，但我告诉你个事实：那是因为你身体太迟钝，这都是不良生活习惯造成的。四年里运动着的我，能察觉到身体最微小的改变，我晓得它正处于走下坡路的状态，并且是那种很陡的下坡路。当我惊觉这般变化之际，几乎没怎么犹豫便再次开启了运动。对于运动，我听闻最多的便是 “我坚持不下来”“我不喜 欢”，然而我认为这全都是由于你未曾意识到它对你究竟有着何等重要，就仿佛女生使用护肤品一样，每日涂涂抹抹难道不繁杂、不无趣吗？为何还要年复一年地坚持呢？因为她们明白做了就会变得更美观些。因为，于你抉择是否要开展运动之前，更具重要性的是先知晓一下运动所具备的本质成了什么样。亨利·洛奇跟克里斯·克劳利一同创作了《明年更年轻：运动赋能篇》，它能够给你这个问题的答案，其属运动手册类别，乃是世界级权威医生和美国最顶尖运动教练共同打造而成的 。
作为一名医学博士，亨利·洛奇是进化生物学领域顶级专家，他从医20多年，是美国乃至全球极其权威的医生，《明年更年轻：运动赋能篇》里的专业知识经过了他的医学检验。克里斯·克劳利曾是亨利·洛奇的病人，借助运动，80岁时他仍有中年人的体魄，能无障碍参与各式野外运动，他就是《明年更年轻》这本书鲜活生动的实例。《明年更年轻：运动赋能篇》从科学角度阐释了运动针对身体机能所具备的神奇作用，还针对运动方式以及运动计划给出了具有权威性的建议，该书质地很轻便，适宜运动者随时携带在身边 ，一：除减肥外运动还存在哪些作用 ，我们向来认定衰老无法被改变 ，人一旦开启衰老进程 ，就会呈现出皮肤变得松弛 ，体质有所下降 ，食欲出现减退 ，各类疾病也会随之冒出来 ，渐渐失去活动能力 ，最终痛苦地走向死亡 ，生老病死似乎成了难以摆脱掉的宿命 ，然而事实果真如此吗 ？我的姥姥身体状况极为糟糕，从头部直至脚部存在诸多病症，终年药未曾离身，家里人称呼她为“药罐子”，爷爷比姥姥年龄大上几岁，在乡下饲养了几头牛，每日清晨与傍晚都要攀爬极为髙的山去放牛，平素还在家中从事各类农活，他在七十岁的时候仍拥有清晰可见的腹肌，有一年我同他一道去爬山，他在前方步伐矫健快速前行，我在后面奋力追赶他，气喘吁吁仿若哮喘病患者一般。或许存在诸多因素致使了他们两者之间的差距，然而其中运动发挥了极大的作用。衰老究竟是什么？科学研究证实，我们身体里的细胞相互间，每时每刻都在传递数目以亿计的简单信号，即生长或者衰退。在我们处于小时候时，这种信号 defaults 为生长之举，所以我们全部的身体机能都朝着良好的方向进展，然而 30 岁以后，信号便开始朝着衰退转变，人随之渐渐呈现生理老化。但还有一件颇具趣味的事情，我们能够借由运动有意识地向身体发送生长信号。事情的经过是这样的，运动实际上就是让肌肉遭受程度较轻的损伤（此乃你做仰卧起坐时有疼痛感产生的缘由），在这个时候，身体会释放出细胞素，进而触发生长信号，以此来修复你那些受到损伤的细胞。《明年更年轻》这本书明确提到，每周进行6天运动，每天运动45至60分钟，这样就能够使70％的机体衰退得以逆转。尽管无法实现永远保持年轻的状态，然而长期坚持运动的人，其衰老的进程会有所减缓，甚至在年满80岁的时候，依旧可以拥有宛如四五十岁那般的身体。我晓得你十分诧异，然而除了能够延缓衰老之外呢，运动还具备下述这些好处，有氧运动像跑步、游泳、跳绳还有快走之类呢，能够切实地让炎症发生的几率降低，可是全球之上有百分之五十的重大疾病是源于炎症的呀，换句话来说就相当于呀，你能够有效地把一半重病出现的概率给降低，再有处于运动进程里所产生的多巴胺以及内啡肽能够将人变得愉悦，能够有效地去缓解压力以及抑郁，可千万别小瞧了这一方面呀，好多疾病都是由压力导致的，并且抑郁症可是全球第四大疾病呢，如今每年因为抑郁症而选择自杀的人数达到了数百万。机体老化进程里，人体每年骨质会流失百分之一，更年期女性则能达到百分之二，每十年会丧失百分之十二的平衡性与协调性，四十岁之后每十年会失去百分之十的力量，这意味着，在不保养身体情形下，五六十岁时摔跤可能性更大，还很可能骨折爬不起来，从此要依靠轮椅活动，我绝不是危言耸听。力量训练可增加肌肉含量，促进骨骼生长，锻炼平衡性与协调性 。这些均是我向你提议运动的缘由，虽说人终有一死，不过你肯定不愿在生命的后几年里拄着拐杖，行动极为不便，甚至是病卧在床吧！因而，你最好尽早开启运动。二、怎样运动，在运动起始阶段，建议你先从每周六次的有氧运动着手，诸如跑步、跳绳、骑自行车、游泳、滑雪、快走皆是很不错的有氧运动。待有了一定的有氧基础后，再调整为四天有氧运动加两天力量训练。虽运动益处诸多，然亦不可忽视一事实，即错误运动方法极易对身体构成伤害，故而方法颇为重要喽。首先，多大运动强度适宜呢？于有氧运动中，只需将心率维持在最高心率的60％至70％，持续40到60分钟，一星期四次，便可达成良好效果。可购置一运动手环，其能够实时监测你的心率，约两百块左右即可。最大心率等于220减去年龄。有种对于缺乏运动时间又想健身的人心率很快、在强度很高效的有氧运动，叫做高强度有氧间歇，它通过短时间的高强度运动，心率快速达到最大心率的80％～90％，用时一般一分钟左右，之后再通过休息或者低强度运动使心率降低到最高心率的65％～70％，也是一分钟这么长，这样算完成一组，然后反复进行，如果强度足够大，仅凭借15分钟而言就是很有效果的运动了 。因为力量训练极易受伤，所以运动姿势相当重要，《明年更年轻》里给出诸多力量训练方式，且针对每个动作要点都予以缜密讲解，不过若有条件，提议你于运动初期聘请一位私教，先掌握正确运动方式再独自开展练习。
对于有氧间歇同力量训练，当前诸多健身APP里的视频做得并非欠好的程度，推荐两款我使用起来感觉不错的：FitTime以及火辣健身。其次，始终都切勿轻视热身连同拉伸的重要意义，其能够降低运动受到损伤的几率，提升运动的效率，所有具备经验的运动者皆是从热身起步的。运动之后的拉伸能够使你摆脱肌肉酸痛的状况，起码不会致使你第二天连下楼梯都成问题。最后，不论你有无运动方面的经验，有两条规则是必须予以遵守的：其一，挑选契合自身的运动；其二，按照一定步骤逐渐推进。
就拿跑步来讲，它虽说挺好，可却不适大体重基数之人以及膝盖有伤的人。跑步之际膝盖所承受的重量大概是体重的4倍，极为容易受伤，处于这种情形下便能够试着快走或者游泳，毕竟你运动的原本想法是让身体更加健康。不管做何种运动都得适可而止，我曾经过度运动，给身体造成了极为严重的伤害，即便已经过去了三年，然而只要跑步超过三公里膝盖就会疼，或许要永远与最爱的跑步说再见了。我以血给出的教训告知你，运动是值得终身去坚持的事，无须追求速成，对某些事而言，慢慢来反倒会更快速。《明年更年轻：运动赋能篇》给予了你诸多运动方法，然而更为关键的是它阐释了你该运动的缘由。一副强健的身体能够使你的生活具备更高品质，起码身体不会变成你沉醉生活的累赘阻碍，运动能够让你的思维变得更加灵敏敏捷，甚至患老年痴呆的风险相较于其他老头老太太都更低，你还有何种缘由不去进行运动呢？
关于《明年更年轻：运动赋能篇》的读后感的第四部分：你没办法管控住变老这一情况，然而你能够挑选不让自身衰老
书名是《明年更年轻：运动赋能篇》评价人数不足，作者是克里斯·克劳利、亨利·洛奇 ，出版于2018年 ，由后浪及北京联合出版公司出版 ，现在你已手握尖端科学，书中知识能助你改变身材，书中知识能助你提升大脑功能，在未来几十年内，书中知识能为你提供生活的动力和能量，— 亨利·洛奇 。
随着科学研究持续深入，人们对于运动的认知发生了巨大改变，运动对人们的身心状态有着重要作用，运动对人们的实际生活有着重要效应，运动对人们的健康状况有着重要影响。
本书选取精华，不但收纳了《明年更年轻》里的核心内容，而且包含了《今年更苗条》中全新的锻炼规划，期望带领众人迈向健康生活，去感受生活的美妙。
你若能切实依照锻炼计划，到 70 岁时，会拥有一副 45 岁的躯体，且永远比自身实际年龄小 25 岁，你的大脑也会更显年轻。最新研究表明，运动对大脑认知益处诸多，尽管数据来源有别，个体之间存在差异，但总体而言，健康运动时的认知效率比久坐不动时会提高 10%，也就是说，运动会让大脑更活跃，效率更高。有趣的是，睡眠也具备同样的功能。所以，若你体型呈现匀称态势，并且精力处于充沛状态，那么相较于身材出现走样情况，同时还疲惫不堪的时候，会更加聪明，大脑运作效率能够提升20% 。
进行运动，会致使一个人变得更加健康，能够存活得更为长久，当你处于大汗淋漓的状态之时，你总会惊奇地发觉，美好的生活对自己展现出招手的姿态。
咱们以事实来讲，有一项研究发现，那些常做有氧运动的人，其阿尔茨海默综合征的发病概率降低了40%，有另一项研究通过核磁共振扫描大脑表明，在三个月内坚持锻炼的人，他们的大脑持续生长，出乎意料的是，新生长的部分并非只是控制运动的区域，还涵盖额皮质，额皮质是大脑的主要功能区，人类复杂的思维活动、做决定等皆由其掌控，与此同时，控制情绪的大脑机制也得以提升。存在研究表明，于治疗焦虑症之际，在治疗抑郁症之时，运动所具备的功效，完全能够与药物相媲美句号；
它能够释放一种具备强大力量的脑化学物质，可以产生能量，能激发乐观情绪，有助于你维持积极向上的生活态度。如今，在美国人均寿命以令人惊讶的速度增长，这样一个大背景之下，运动的此项益处显得越发重要。确实我们能够活得更长久，然而问题在于，这样的生活质量是否高呢？本书针对如何更加美好地度过一生这个问题提出了探讨。
科学家们察觉到，哪怕是在七八十岁乃至九十岁之际，多数人依旧能够活得愉悦且充实。极少有研究可以覆盖人的一生，然而哈佛大学所资助的一项老龄化研究，自 20 世纪三四十年代起始，便追踪了一批哈佛毕业生。他们如今皆已步入七八十岁的高龄，拥有着各异的生活轨迹。研究发觉他们依旧在持续发展，寻得新爱好，迎接新挑战，并且不断发觉全新的自我。针对女性的类似研究，尽管没有进行如此漫长的时间，不过这些研究的结果都相差无几。因之而言，并不存在一个被称作年龄节点的东西，一旦身处这个之时，便休止生发。反之，研究表明，绝大多数人的生活依旧极为充实愉悦。
虚弱并非等同于变老，而是一种衰退，并且这种衰退具有可选性，其选择权掌握在你自身，你能够拒绝衰退，从而过上充满精力的生活，令人悲哀的是，多数美国人都过着呈现衰退态势的生活，衰退起始于40岁，甚至能够早至童年阶段，有些人在儿时的生活方式极为不健康，他们实质是在肆意挥霍自身的健康资本，要是借助显微镜去观察肥胖儿童的动脉，你会发觉其看上去恰似四五十岁之人的动脉血管，这便是衰退所具备的力量 。但是，迎来更多的人，也渐渐着手应对衰老带来的挑战，下定决心要扭转生命的轮盘 。
此刻你有应当知晓，抗衡衰退的关键之处在于运动，运动是生长的主要表征，缘由在于它是大脑发出的信号，此信号贯穿我们的周身以及新陈代谢，科学研究还带来了令人惊异的发觉，运动能够改变基因在肌肉、关节以及细胞上的表达，借由每日进行运动，你能够改变自身的遗传密码，进而变得更为年轻，最佳的例证便是那些处于巅峰阶段的运动员，在运动领域，我们始终难以企及他们，然而通过对他们开展研究，我们能够评估他们的表现，形成对照，进而挖掘自身的潜能。研究得出的数据表明，高强度状态下的机体训练，能够极大程度地降低肌肉衰老的速率，包括在最高心率方面也有明显降低。本书里所提及到的健身方法，将会带领你进入到延缓衰老的全新天地之中。
身为一名医生，我始终告知我的病人，不管是治病，还是疗伤，运动都是一味良药，显著作用于骨折、骨质疏松、糖尿病以及中风。当然，运动也是生活里不可摒弃的一门艺术。我们惯于久坐的生活。每日，我们安稳坐在办公桌前或者方向盘后，身体近乎都处于静止状况。即便偶尔有所移动，也极为受限。我们已然忘却运动是这般有趣的一件事，而且相当关键。如今，孩子们渐渐长大，却缺失了运动玩耍的趣味。超过五十岁之后，便不会有人再去想着玩耍，顶多也就是弯下身子，与孩子们稍微玩上那么一阵，可随即便发觉腰竟然都难以伸直了 。
由克里斯携手在运动生理学训练以及健身操方面堪称专家的比尔·法布罗西尼、里格斯·克利卡为你精心打造了一套健身计划，此计划能带你再度发觉运动的快乐，于运动时感受到快乐，且在快乐氛围里进行运动，进而提高身体的协调性以及平衡性。有人觉得伴随年龄不断增长，身体的所有功能也都在逐步下降。然而实际上，我们的身体始终渴望着焕发出新生机。健康匀称的身体会给我们带来数之不尽的能量，让我们生活得更加美好。
书中介绍了力量训练方案，该方案新颖，让我们告别老掉牙的举重训练，走进全身力量训练的新时代，去训练肌肉协调性，探索自身潜能，力量训练不仅能降低摔伤与骨折风险，还能让人重获活力，走起路来脚下好似生风，爬起楼来面色毫无变化 。
你也会变得愈发灵敏，抛弃后视镜，自行倒车趣味多多。体能训练能够提高你的有氧耐力，其可被视作力量训练的补充，借助运动强度最大化来提升运动效果。本书为你给出了一系列可选方案，从标准配置直至顶级配置，依据自身情况去进行选择。选择了标配，你的生活会变得更为美好；选择了顶配，你的生活会变得……常言道，物有所值。你会发觉，顶级的配置的确名副其实。对抗衰老每日健身计划，优雅、健康地活到80岁
《明年更年轻：运动赋能篇》，关于它的读后感的第五部分，是一篇书评，其标题为为什么我开始进行跑步这个行为了呢，？
某天，邻居下班，从我身旁走过，特意停下来，问我：“为什么你突然开始天天跑步了？”
此种疑问存在着实合理甚而连我自身都觉诧异，因成年之后我便近乎甚少参与运动，自然不会有人目睹我运动，然而称其突然实则并非突然我早有对运动之所渴望对拥有健康体魄之所渴望，只是始终难以定下决心难以展开行动，于是若干年来也仅是想想罢了。
原因何在呢？我能够对诸多问题予以回应，然而全部的解答最终都归属到一个起始点之上——《明年更年轻》这本书。《明年更年轻》这本书绝对丝毫不是那种仅仅单纯做运动知识介绍的工具书，而是能够使得人们去知晓运动相关内容、产生对运动的喜爱之情，进而心甘情愿去参与运动的书籍。
这本书有两位作者，一位是八十岁的运动达人克里斯·克劳利，另一位是有几十年临床经验的医学博士、进化生物学专家亨利·洛奇 ，一个是学院派，一个是实践者，共同理念让他们成了最为合拍的伙伴，《明年更年轻》也因此成了少有的兼具理论性与实践性的运动类书籍，克劳利是本书笔述者，他是个十足乐天派，书中到处是幽默风趣的语言风格 。
《明年更年轻》主要能分成两部分，一部分为运动理论与方案，另一部分是实用动作，运动理论涵盖运动重要性，有氧、力量、全身训练必要性，以及逆龄、减脂、长寿等健康目标怎样借由运动去达成，动作用图加注方式展现，包含16式一套热身运动，还有力量训练宝典25式，动作有普通版、简易版和进阶版，可依据自身情况挑选，循序渐进。
表述并非无趣匮乏之感，诸多极具趣味性且贴近生活之实例，强化了信服力量，亦使人们更易于接纳知晓，每一条理论皆搭配有相应之举措办法，于人们明了缘何要施行之后，即刻明晰该如何去做，举措办法详尽细致至堪称“傻瓜式”方案程度，我无需耗费脑力思索，依循照办就行，行动转化比率颇高，致使人们阅看全书便萌生意欲去尝试一番，而一旦展开尝试，便会陷入难以停歇之状态。
健身动作是比较简单常见的，一般人皆可做，部分经典动作，我们或许早就知悉，抑或做过，然而《明年更年轻》每个动作的附注极为细致，解说动作对身体有怎样的益处，锻炼了哪部分肌肉，且指出一些练习时易犯的差错，某些动作的“比尔说”堪称是堪比私教的健身精华之处，看健身书有时会觉得单独看图难以学会，文字说明太过专业又看不懂或者没耐心去看，而《明年更年轻》不会出现这种状况，图像与注释简洁清晰，且通俗易懂 。
，运动强度是不是越大就越好，该选择何种运动方式，这些问题或困扰人们许久，于是，《明年更年轻》以科学又通俗易懂的方式给人们答疑解惑。
思维导图
运动的效率
现如今，多数现代人的身体情形不如意，我们重视身体安康，均期望能够长寿。生命基于运动，运动对健康有利，这些众人皆知无需多讲。怎样以科学的方式进行运动，怎样更具效率地开展运动，才是我们切实关注的焦点难题。
我这样一个人，曾经身体虚弱且多病，如今时常周身都没劲儿，更想晓得每日得有着多大的运动量，得运动可达到应有成效的多长时间呢 ？《明年更年轻》里强调，只需每日半个小时到四十五分钟，一周有六天如此，坚持一周，或者一个月便会有效果，坚持更长时间，我们就能与疾病、肥胖相远离 。
是不是看上去特别神奇？这是源于我们身体内部存在一个“信号系统”，要是我们始终维持运动状态，便会给予身体良性的信号，诸如年轻、健康以及积极这类指向正面趋势的信号，如此一来，就算在我们并未进行运动的时段，依旧能够保持那种处于良性状态的身体状况与之契合，然而要是我们以一种懒惰懈怠的方式处于不进行活动不动弹的状态，传递给身体的信号注定是消极负面的，进而身体所出现的毛病便会呈现出越来越多的态势。
老人们经常讲，要是躺在床上就不起身，那就再也没办法起身了，讲的也是相同的道理。
《明年更年轻》提及了变老与衰老的差异 ,“你将会逐步地变老 ，然而却仍然能够好好地存活 ，” 又或者 ，“你会转变为衰老的状态 ，可是你有可能会存活很长的时间 。你怎样去度过老年阶段 ，在很大的程度上是由你自身来决定 的。”