于我们每日健身运动里，手臂部肌肉锻炼是重要环节，大家应都晓得，手臂主要肌肉为肱二头肌与肱三头肌，此两大块肌肉乃显示男性手臂力量关键之处，故而在训练方面需格外留意，那么手臂肌肉该怎么锻炼呢，别急，我们一同瞧瞧下面所介绍内容吧！
每日清晨起身之后，开展3组俯卧撑活动，每组包含20个动作。在进行此项运动之前，通常需要预先开展热身运动，伸展伸展手臂，按压按压腿部，扭动扭动腰部，以此避免运动过程中出现受伤情况。
若起床早，上班便不会着急。再来一组二十个站姿哑铃交替弯举，即在身体维持站立状态时，左右两手各自握住一个哑铃，两前臂轮流弯曲。这样对锻炼股二头肌以及前臂屈肌群与伸肌群颇具助力。
回来下班的时候能够重复第二步动作，或者改成坐姿哑铃交替弯举呢，也就是在小板凳上坐着，重复第二步动作 。
旨在避免局部肌肉出现疲劳状况，致使其他肌肉群未得到锻炼，次日于完成俯卧撑之后，更换为一组哑铃相关动作，转变为站立状态手握哑铃，使其自然下垂同时放松，开展耸肩动作，进行两组，每组为20个，此主要是对肩部三角肌予以锻炼，以便使你拥有发达的肩部肌肉，穿着衣物之际也会显得好看 。
第三天，改为附站立双臂哑铃侧平举，这是用于锻炼上臂后面肌肉的动作，那肌肉也就是股三头肌，同样是一天开展2到3组，一组完成20个。
要注意的事项是，以上各类哑铃动作能够每天交替着去做，不要固定做某一种，如此一来既能够锻炼手臂各个不同的肌肉群，让手臂肌肉呈现出均匀好看的状态，还能防止局部肌肉过度增大，并且也会使得锻炼不会显得那么枯燥。
上面的内容，简单地为大家介绍了几种方法，这几种方法能够锻炼手臂肌肉，有兴趣的朋友们不妨去试一试。而且，这几种锻炼方法都是针对平时没有时间去健身房的朋友们的，不管是在上班之前，还是在下班之后，只需要抽出一点时间，在家里进行锻炼就可以了。