现在，生活压力是比较大的，众多上班的那群朋友们，每日都为了工作而疲于奔忙。在没办法同时兼顾生活跟运动的状况下，前往健身房便形成了一件于时间这方面极为奢侈的事儿。对于那些喜爱运动的男性朋友们而言，在自己家中进行锻炼也算得上是一个不错的选择。今天主要给大家伙介绍的便是怎样于家中锻炼手臂的肌肉。
早上起来3组俯卧撑，一组20个。
要是起床早，去上班便不会着急赶时间。另外再来一组20个姿势的哑铃交替进行弯举，也就是身体维持站立状态，左手和右手分别各持一个哑铃，两侧前臂轮流进行弯曲。这对于锻炼股二头肌以及前臂屈肌群还有伸肌群而言极具帮助。
或者将下班回来时可重复的第二步动作，改为坐姿哑铃交替弯举，即坐在小板凳上，重复第二步动作。
之所以要防止局部肌肉出现疲劳，是因为若如此其他肌肉群便无法得到锻炼，所以第二天在做完俯卧撑之后，可更换为一组哑铃动作，此哑铃动作须改为站立状态手握哑铃，且哑铃自然下垂同时需放松，然后做耸肩动作，耸肩动作要做两组，每组为20个，这主要是为了锻炼肩部三角肌，其目的在于让肩头拥有发达的肌肉，如此一来穿衣服也会显得好看 。
在第三天的时候，要将其改为附站立双臂哑铃侧平举这个动作，此动作是用于锻炼上臂后面的肌肉，而这部分肌肉具体来说就是股三头肌，并且做这个动作时也是按照一般的方式，一天做2到3组，每组做20个。
上述那些哑铃动作，每天要交互着去做，别老是固定做某一种，如此一来，能够对手臂各个肌肉群展开锻炼，能让手臂肌肉匀称好看，借此避免局部肌肉过大，还会让锻炼没那么枯燥 。
如何在家里锻炼手臂肌肉的方法，以及步骤，上面为大家作了非常详细的介绍，有需要的朋友们，可以按照以上介绍的方法去尝试一下。值得一提的是，健身，是一件持之以恒的事，需要长期坚持，才能够看见效果，如果三两天就没了兴致，是无论如何也锻炼不出肌肉的。